Calculateur d'hydratation

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Estimez la quantité d'eau à boire chaque jour selon votre poids, votre activité et le climat. Résultat en litres, onces, tasses et verres. Gratuit et instantané.

kg
min
Eau quotidienne – litres
En onces –
En tasses –
Verres –
Basé sur environ 35 ml par kg de poids corporel, plus environ 12 oz (355 ml) par 30 minutes d'activité, avec +10 % par temps chaud. À titre indicatif, sans valeur médicale.

À propos de Calculateur d'hydratation

Le calculateur d'apport en eau estime la quantité d'eau à boire chaque jour en fonction de votre poids corporel, de la durée de votre activité physique et de votre climat. Les résultats s'affichent en litres, onces, tasses et verres de huit onces, en unités métriques ou impériales.

L'estimation part d'environ 35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel, ajoute environ 12 oz (355 ml) pour chaque tranche de 30 minutes d'exercice quotidien, et applique une augmentation de 10 % pour les climats chauds où vous perdez plus de liquide par la sueur.

C'est une base d'hydratation quotidienne pratique pour fixer un objectif de gourde ou une cible d'application de rappel. Le chiffre est une indication générale, pas un avis médical — les besoins individuels varient selon l'état de santé, l'alimentation et l'activité.

Comment utiliser Calculateur d'hydratation

  1. Choisissez les unités métriques ou impériales.
  2. Saisissez votre poids corporel en kilogrammes ou en livres.
  3. Réglez votre durée d'exercice quotidien en minutes.
  4. Choisissez votre climat — tempéré ou chaud.
  5. Lisez votre objectif d'eau quotidien en litres, onces, tasses et verres.

Questions fréquentes

À partir d'environ 35 ml par kilogramme de poids corporel, plus environ 12 oz (355 ml) par 30 minutes d'exercice, avec une augmentation de 10 % dans les climats chauds. Une personne de 70 kg sans exercice se situe près de 2,5 litres.

C'est un chiffre approximatif et unique pour tout le monde. Les estimations basées sur le poids, comme celle-ci, s'adaptent à votre corps et à votre activité, de sorte qu'une petite personne sédentaire et une grande personne active obtiennent des objectifs appropriément différents.

Les liquides provenant des boissons et des aliments riches en eau contribuent en pratique à l'hydratation. L'objectif du calculateur est l'apport total en eau, vous n'avez donc pas besoin de boire tout ce chiffre sous forme d'eau pure.

Vous perdez du liquide par la sueur et une respiration plus rapide pendant l'activité. L'outil ajoute environ 355 ml par demi-heure d'exercice pour compenser ces pertes — davantage peut être nécessaire pour des séances intenses par forte chaleur.

Considérez-le comme une estimation, pas un avis médical. Les problèmes rénaux ou cardiaques, la grossesse, les médicaments et les climats inhabituels modifient tous les besoins en liquide — demandez conseil à un professionnel de santé pour des recommandations personnalisées.
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