Calculateur de 1RM (répétition maximale)
Estimez votre répétition maximale à partir d'une série plus légère avec les formules Epley, Brzycki ou Lombardi, plus un tableau complet des pourcentages d'entraînement.
| % | Poids | Rép. |
|---|
À propos de Calculateur de 1RM (répétition maximale)
Le calculateur de charge maximale (1RM) estime le poids le plus lourd que vous pourriez soulever pour une seule répétition, à partir d'une série plus légère effectuée pour un nombre de répétitions connu. Entrez le poids soulevé et les répétitions réalisées, puis choisissez parmi trois formules reconnues : Epley, Brzycki et Lombardi.
Chaque formule convertit différemment le travail sous-maximal : Epley calcule poids × (1 + répétitions ÷ 30), Brzycki utilise poids × 36 ÷ (37 − répétitions), et Lombardi applique poids × répétitions^0,10. Les estimations sont les plus fiables pour des séries de moins de 10 répétitions. En plus du 1RM, vous obtenez un tableau complet des pourcentages d'entraînement indiquant la charge et le nombre de répétitions typique pour chaque intensité.
Que vous cherchiez une charge maximale pour le développé couché, le squat ou le soulevé de terre, cet outil vous évite de tester un vrai maximum — un effort exigeant et plus risqué. Gratuit, instantané et dans le navigateur, en kg ou en lb.
Comment utiliser Calculateur de 1RM (répétition maximale)
- Sélectionnez les unités métriques ou impériales.
- Entrez le poids soulevé et le nombre de répétitions réalisées.
- Choisissez une formule : Epley, Brzycki ou Lombardi.
- Consultez votre 1RM estimé et le tableau des pourcentages d'entraînement pour programmer vos séries.