Calculateur de fréquence cardiaque cible
Déterminez vos zones de fréquence cardiaque cible selon votre âge avec la méthode FC max (220 − âge) ou Karvonen, avec les plages combustion, cardio et pic.
À propos de Calculateur de fréquence cardiaque cible
Le calculateur de fréquence cardiaque cible détermine les plages de battements par minute dans lesquelles vous devriez vous entraîner, selon votre âge. Il estime d'abord votre fréquence cardiaque maximale par 220 − âge, puis divise l'effort en trois zones : brûle-graisse à 50–70 % du max, cardio à 70–85 % et pic à 85–100 %.
Pour un résultat plus personnel, basculez vers la méthode de Karvonen et entrez votre fréquence cardiaque au repos, idéalement mesurée dès le réveil. Karvonen se base sur votre réserve de fréquence cardiaque — l'écart entre repos et maximum — de sorte que les mêmes pourcentages correspondent à des zones reflétant votre forme réelle.
S'entraîner par zone vous aide à garder les jours faciles vraiment faciles et les jours difficiles productifs, que vous couriez, fassiez du vélo ou utilisiez un cardiofréquencemètre en salle. L'outil est gratuit et calcule instantanément dans votre navigateur.
Comment utiliser Calculateur de fréquence cardiaque cible
- Entrez votre âge en années.
- Choisissez la méthode : FC max (220 − âge) ou Karvonen.
- Si vous utilisez Karvonen, entrez votre fréquence cardiaque au repos en bpm.
- Consultez votre fréquence cardiaque maximale et les plages des zones brûle-graisse, cardio et pic.