Calculateur de métabolisme de base

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Estimez votre métabolisme de base — les calories que votre corps brûle au repos — grâce à l'équation précise de Mifflin-St Jeor. Métrique ou impérial, gratuit et instantané.

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Votre métabolisme de base – kcal / jour
Par heure –
Le métabolisme de base est l'énergie que votre corps utilise au repos complet pour maintenir ses fonctions vitales. Il est calculé avec l'équation de Mifflin-St Jeor : 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5 pour les hommes ou − 161 pour les femmes. Multipliez votre métabolisme de base par un facteur d'activité pour estimer vos besoins caloriques journaliers.

À propos de Calculateur de métabolisme de base

La calculatrice de métabolisme de base (BMR) estime les calories que votre corps brûle au repos complet, juste pour maintenir des fonctions vitales comme la respiration, la circulation et la réparation cellulaire. Saisissez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids en unités métriques ou impériales pour voir votre BMR par jour et par heure.

Elle utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, largement considérée comme la formule générale la plus précise : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge, plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes. Les saisies impériales sont converties automatiquement avant l'application de la formule.

Le BMR est la base de la planification calorique : multipliez-le par un facteur d'activité pour estimer les besoins quotidiens totaux, puis mangez en dessous ou au-dessus pour perdre ou prendre du poids. Connaître votre combustion au repos vous aide à fixer des objectifs réalistes plutôt qu'à deviner. Gratuit et instantané dans votre navigateur.

Comment utiliser Calculateur de métabolisme de base

  1. Sélectionnez les unités métriques ou impériales.
  2. Choisissez votre sexe et saisissez votre âge.
  3. Saisissez votre taille et votre poids.
  4. Lisez votre BMR en kcal par jour, ainsi que le chiffre par heure.

Questions fréquentes

L'équation de Mifflin-St Jeor : 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5 pour les hommes, ou − 161 pour les femmes. Des études montrent qu'elle prédit le métabolisme de repos mesuré plus fidèlement que l'ancienne formule de Harris-Benedict.

La plupart des adultes se situent environ entre 1 200 et 2 000 kcal par jour. Les personnes plus grandes, plus jeunes et plus grandes en taille brûlent davantage au repos, et les hommes ont généralement un BMR plus élevé que les femmes de même corpulence en raison d'une masse maigre plus importante.

Le BMR est votre combustion au repos complet ; le TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) ajoute le mouvement et l'exercice en multipliant le BMR par un facteur d'activité compris entre environ 1,2 et 1,9. Utilisez le TDEE pour planifier les calories, le BMR comme base.

Des apports durablement inférieurs au BMR sont agressifs et peuvent être contre-productifs, puisque votre combustion quotidienne réelle (TDEE) est supérieure au BMR. Des déficits modérés d'environ 250 à 500 kcal sous le TDEE sont la recommandation habituelle.

C'est une estimation générale, pas un conseil médical. Les formules ne peuvent pas voir votre masse musculaire, votre génétique ou vos conditions de santé, et les métabolismes individuels varient de ±10 % ou plus — consultez un professionnel pour des conseils personnalisés.
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