Calculateur de calories et de DEJ
Déterminez votre dépense énergétique journalière totale et vos calories d'entretien à partir du métabolisme Mifflin-St Jeor et de votre niveau d'activité, avec des objectifs de perte ou de prise de poids.
À propos de Calculateur de calories et de DEJ
Le calculateur de calories et TDEE estime votre dépense énergétique quotidienne totale — les calories que vous brûlez réellement lors d'une journée type. Il calcule d'abord votre BMR avec l'équation de Mifflin-St Jeor à partir de votre sexe, âge, taille et poids, puis le multiplie par un facteur d'activité allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif).
Le chiffre d'entretien est celui qui maintient votre poids stable. Autour de lui, l'outil affiche des objectifs pratiques : une perte de poids légère soustrait 250 kcal par jour, une perte de poids soustrait 500, et une prise légère ou une prise ajoutent respectivement 250 ou 500 — un déficit quotidien de 500 kcal équivaut à peu près à une livre de graisse par semaine.
Utilisez-le pour fixer un objectif calorique réaliste pour une sèche, une prise de masse ou un maintien, avec des saisies métriques ou impériales. Il se combine naturellement avec un calculateur de macronutriments pour transformer l'objectif en grammes de protéines, glucides et lipides. Gratuit et instantané dans votre navigateur.
Comment utiliser Calculateur de calories et de DEJ
- Choisissez les unités métriques ou impériales et sélectionnez votre sexe.
- Saisissez votre âge, votre taille et votre poids.
- Choisissez le niveau d'activité correspondant à votre semaine, de sédentaire à très actif.
- Lisez votre TDEE d'entretien, ainsi que les objectifs caloriques pour perte légère, perte, prise légère et prise.