Calculateur de masse maigre

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Calculez votre masse maigre et votre masse grasse à partir de la taille, du poids et du sexe avec la formule de Boer, ou directement depuis un taux de masse grasse mesuré.

kg
cm
pi
po
%
Si connu, il est utilisé directement à la place de l'estimation de Boer.
Masse maigre –
Masse grasse –
% de masse maigre –
Méthode utilisée –
La formule de Boer estime la masse maigre à partir de la taille, du poids et du sexe. Saisir un taux de masse grasse mesuré donne un résultat plus précis.

À propos de Calculateur de masse maigre

Le calculateur de masse maigre estime la part de votre poids qui n'est pas de la graisse — muscles, os, organes et eau. À partir de votre sexe, taille et poids, il applique la formule de Boer : 0,407 × poids + 0,267 × taille − 19,2 pour les hommes, et 0,252 × poids + 0,473 × taille − 48,3 pour les femmes (kg et cm).

Si vous connaissez déjà votre pourcentage de masse grasse grâce à un scan ou une balance connectée, entrez-le et l'outil l'utilise directement au lieu de l'estimation de Boer — une méthode plus précise. Dans les deux cas, vous obtenez votre masse maigre, votre masse grasse et votre pourcentage de masse maigre, avec la méthode utilisée clairement indiquée.

La masse maigre est un repère plus pertinent que le poids total pour les besoins en protéines, certains dosages de médicaments et le suivi de la prise musculaire durant une recomposition corporelle. Le calculateur est gratuit, prend en charge les unités métriques et impériales, et s'exécute dans votre navigateur.

Comment utiliser Calculateur de masse maigre

  1. Sélectionnez votre sexe et les unités préférées (métriques ou impériales).
  2. Entrez votre poids et votre taille.
  3. Entrez éventuellement un pourcentage de masse grasse mesuré pour un calcul direct.
  4. Consultez votre masse maigre, votre masse grasse, votre pourcentage de masse maigre et la méthode utilisée.

Questions fréquentes

Une équation validée qui prédit la masse maigre à partir du poids, de la taille et du sexe. Elle est largement utilisée en clinique lorsqu'aucune mesure de composition corporelle n'est disponible, et c'est la méthode par défaut de ce calculateur.

Oui. Une valeur mesurée par un scan DEXA, des plis cutanés ou une balance à bioimpédance permet à l'outil de calculer la masse maigre directement comme poids × (1 − % masse grasse), ce qui surpasse toute estimation par formule.

Il reflète la masse grasse : les hommes portent généralement environ 75–90 % de masse maigre et les femmes 68–85 %, selon l'âge et l'entraînement. Les tendances dans le temps comptent plus qu'une seule mesure.

Non — la masse maigre inclut les os, les organes, la peau et l'eau corporelle en plus des muscles. Le muscle représente typiquement environ la moitié de la masse maigre, donc les gains de masse maigre reflètent généralement, mais pas exclusivement, une croissance musculaire.

Ce sont des estimations générales : la formule de Boer est une moyenne de population et même les pourcentages de masse grasse mesurés comportent une marge d'erreur. Utilisez ces chiffres pour le suivi et la planification, pas comme avis médical.
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