حاسبة شرب الماء
قدّر كمية الماء التي ينبغي شربها يوميًا من وزن جسمك ونشاطك الرياضي والمناخ. اطّلع على النتيجة باللترات والأونصات والأكواب. مجانًا وفوريًا.
كغ
دقيقة
الماء اليومي
–
لترات
بالأونصات
–
بالأكواب
–
الكؤوس
–
بناءً على نحو 35 مل لكل كغ من وزن الجسم، إضافة إلى نحو 12 أونصة (355 مل) لكل 30 دقيقة من التمارين، مع زيادة 10% للطقس الحار. دليل عام، وليس نصيحة طبية.
حول حاسبة شرب الماء
تقدّر حاسبة استهلاك الماء كمية الماء التي ينبغي شربها يوميًا استنادًا إلى وزن جسمك ومدة تمرينك ومناخك. تظهر النتائج باللترات والأونصات والأكواب والأكواب الثمانية أونصة، بالوحدات المترية أو الإمبراطورية.
يبدأ التقدير من نحو 35 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ويضيف نحو 12 أونصة (355 مل) لكل 30 دقيقة من التمرين اليومي، ويطبّق زيادة 10% في المناخات الحارة حيث تفقد سوائل أكثر عبر التعرّق.
إنها خط أساس عملي للترطيب اليومي لتحديد هدف زجاجة ماء أو هدف تطبيق تذكير. الرقم إرشاد عام وليس استشارة طبية — تتفاوت الاحتياجات الفردية باختلاف الحالة الصحية والنظام الغذائي والنشاط.
كيفية استخدام حاسبة شرب الماء
- اختر الوحدات المترية أو الإمبراطورية.
- أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام أو الباوند.
- حدّد مدة تمرينك اليومي بالدقائق.
- اختر مناخك — معتدل أو حار.
- اطّلع على هدفك اليومي من الماء باللترات والأونصات والأكواب والأكواب.
الأسئلة الشائعة
انطلاقًا من نحو 35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، زائد نحو 12 أونصة (355 مل) لكل 30 دقيقة من التمرين، مع زيادة 10% في المناخات الحارة. شخص وزنه 70 كغم بلا تمرين يصل إلى نحو 2.5 لتر.
إنها رقم تقريبي واحد يناسب الجميع نظريًا. تتناسب التقديرات المبنية على الوزن مثل هذه مع جسمك ونشاطك، بحيث يحصل الشخص الصغير قليل الحركة والشخص الكبير النشط على أهداف مختلفة بشكل مناسب.
السوائل من المشروبات والأطعمة الغنية بالماء تساهم فعليًا في الترطيب. هدف الحاسبة هو إجمالي استهلاك الماء، لذا لست بحاجة لشرب الرقم كاملًا كماء صافٍ.
تفقد سوائل عبر التعرّق والتنفس الأسرع أثناء النشاط. تضيف الأداة نحو 355 مل لكل نصف ساعة من التمرين لتعويض تلك الخسائر — وقد تحتاج المزيد للجلسات المكثفة في الحر.
اعتبره تقديرًا وليس استشارة طبية. تغيّر حالات الكلى أو القلب والحمل والأدوية والمناخات غير المعتادة كلها احتياجات السوائل — اسأل مقدّم رعاية صحية للحصول على إرشاد شخصي.
هل تحتاج إلى مساعدة؟
هل واجهت مشكلة في هذه الأداة؟ أخبر فريقنا.