حاسبة الماكروز

حول حاسبة الماكروز

تقسّم حاسبة المغذّيات الكبرى (الماكرو) الهدف اليومي من السعرات الحرارية إلى غرامات من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. اختر إعدادًا جاهزًا — متوازن، أو منخفض الكربوهيدرات، أو غني بالبروتين — أو حدّد توزيعك الخاص بالنِّسَب، وتحوّل الأداة كل حصة من سعراتك إلى غرامات فورًا.

يستخدم التحويل الكثافات الطاقية القياسية: 4 سعرات حرارية لكل غرام من البروتين والكربوهيدرات، و9 سعرات حرارية لكل غرام من الدهون. في توزيع متوازن قدره 2,000 سعرة حرارية، يمثّل 30% بروتين 600 سعرة ÷ 4 = 150 غرامًا، بينما يمثّل 30% دهون 600 سعرة ÷ 9 ≈ 67 غرامًا. تُطبَّع النِّسَب المخصّصة لتصل مجموعها إلى 100%.

يضيف تتبّع المغذّيات الكبرى بنية تتجاوز مجرد رقم السعرات — بروتين كافٍ للحفاظ على العضلات، ودهون للهرمونات، وكربوهيدرات كوقود للتمرين. اقرنها بحاسبة معدل الأيض الكلي TDEE لتحديد هدف السعرات أولًا. مجانية وفورية مباشرة من متصفحك.

كيفية استخدام حاسبة الماكروز

1. أدخل هدفك اليومي من السعرات الحرارية بوحدة kcal (استخدم حاسبة TDEE إن لم تكن تعرفه).
2. اختر هدف المغذّيات: متوازن، منخفض الكربوهيدرات، غني بالبروتين — أو مخصص.
3. في وضع "مخصص"، حدّد نسب الكربوهيدرات/البروتين/الدهون الخاصة بك؛ تتحقق الأداة من أن مجموعها 100%.
4. اطّلع على غراماتك اليومية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، مع السعرات التي تساهم بها كل واحدة.

الأسئلة الشائعة