حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف
أوجد مناطق تدريب معدل ضربات قلبك المستهدف من عمرك باستخدام طريقة أقصى معدل (220 − العمر) أو احتياطي كارفونن، مع نطاقات حرق الدهون والقلب والذروة.
حول حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف
حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف تحدد نطاقات النبض في الدقيقة التي ينبغي أن تتدرب ضمنها، بناءً على عمرك. تقدّر أولاً الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك بمعادلة 220 − العمر، ثم تقسّم الجهد إلى ثلاث مناطق: حرق الدهون عند 50-70% من الحد الأقصى، والقلب عند 70-85%، والذروة عند 85-100%.
للحصول على نتيجة أكثر تخصيصاً، بدّل إلى طريقة Karvonen وأدخل معدل ضربات قلبك أثناء الراحة، ويُفضل قياسه فور الاستيقاظ صباحاً. تعمل طريقة Karvonen انطلاقاً من احتياطي معدل ضربات القلب — الفرق بين معدل الراحة والحد الأقصى — بحيث تتوافق النسب المئوية نفسها مع مناطق تعكس لياقتك الفعلية.
التدريب حسب المنطقة يساعدك على إبقاء الأيام السهلة سهلة والأيام الصعبة مثمرة، سواء كنت تجري أو تركب الدراجة أو تستخدم جهاز مراقبة نبض في الصالة الرياضية. الأداة مجانية وتحسب فورياً داخل متصفحك.
كيفية استخدام حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف
- أدخل عمرك بالسنوات.
- اختر الطريقة: الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (220 − العمر) أو طريقة Karvonen.
- إذا كنت تستخدم طريقة Karvonen، أدخل معدل ضربات قلبك أثناء الراحة بالنبضة في الدقيقة.
- اطّلع على الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك ونطاقات مناطق حرق الدهون والقلب والذروة.