حاسبة نسبة دهون الجسم

جميع الأدوات

قدّر نسبة دهون جسمك بطريقة شريط القياس للبحرية الأمريكية من قياسات بسيطة، إضافة إلى كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون وفئتك. بالنظام المتري أو الإمبراطوري.

سم
كغ
سم
سم
سم
دهون الجسم – %
الفئة –
كتلة الدهون –
الكتلة الخالية من الدهون –
تستخدم طريقة المحيطات للبحرية الأمريكية. قِس الخصر عند السرّة للرجال وعند أضيق نقطة للنساء؛ تقيس النساء أيضًا الورك. النتائج تقديرية وقد تختلف ببضع نقاط مئوية عن الطرق السريرية.

حول حاسبة نسبة دهون الجسم

تقدّر حاسبة نسبة الدهون نسبة دهون جسمك باستخدام طريقة القياس المحيطي للبحرية الأمريكية. انطلاقًا من جنسك وطولك ووزنك وبضعة قياسات بشريط القياس: الرقبة والخصر للرجال، بالإضافة إلى الورك للنساء، تعيد نسبة دهون الجسم، وكتلة الدهون، والكتلة الخالية من الدهون، وفئة اللياقة.

تستخدم طريقة البحرية صيغًا لوغاريتمية مبنية على قياسات المحيط: للرجال تجمع بين الخصر ناقص الرقبة مع الطول؛ وللنساء الخصر زائد الورك ناقص الرقبة مع الطول. كتلة الدهون هي وزنك مضروبًا في النسبة، والكتلة الخالية من الدهون هي الباقي.

إنها بديل عملي لجهاز قياس ثنايا الجلد أو مسح DEXA عندما لا يكون لديك سوى شريط قياس. تمتد الفئات من الدهون الأساسية عبر الرياضيين واللياقة والمتوسط وصولًا إلى السمنة، ما يمنح رقمك سياقًا. الوحدات المترية والإمبراطورية مدعومة، مجانًا وفي متصفحك.

كيفية استخدام حاسبة نسبة دهون الجسم

  1. اختر الوحدات المترية أو الإمبراطورية وحدد جنسك.
  2. أدخل طولك ووزنك.
  3. قِس محيط رقبتك ومحيط خصرك وأدخلهما: عند السرة للرجال، وعند أضيق نقطة للنساء.
  4. تدخل النساء أيضًا محيط الورك عند أوسع نقطة.
  5. اطّلع على نسبة دهون جسمك، وفئتها، وكتلة الدهون، والكتلة الخالية من الدهون.

الأسئلة الشائعة

تقدّر كثافة الجسم من قياسات المحيط: الخصر والرقبة للرجال، والخصر والورك والرقبة للنساء، مع الطول في صيغ لوغاريتمية، ثم تحوّل الكثافة إلى نسبة دهون الجسم.

قِس الرقبة أسفل الحنجرة مباشرة. يقيس الرجال الخصر عند السرة؛ وتقيس النساء عند أضيق نقطة، بالإضافة إلى الورك عند أوسع نقطة. أبقِ الشريط مشدودًا دون ضغط، وقِس دون ملابس إن أمكن.

نطاقات نموذجية: الرجال: 2–5% أساسية، 6–13% رياضيون، 14–17% لياقة، 18–24% متوسط، 25%+ سمنة؛ النساء: 10–13% أساسية، 14–20% رياضيات، 21–24% لياقة، 25–31% متوسط، 32%+ سمنة.

كتلة الدهون هي وزنك الكلي مضروبًا في نسبة دهون جسمك. الكتلة الخالية من الدهون هي كل شيء آخر: العضلات والعظام والأعضاء والماء. تتبّع كليهما يوضح ما إذا كان تغيّر الوزن ناتجًا عن الدهون أو العضلات.

إنها تقدير: قد تختلف النتائج عن الطرق السريرية مثل DEXA ببضع نقاط مئوية، وتقنية القياس مهمة. اعتبرها مؤشر اتجاه عام لا نصيحة طبية؛ استشر أخصائيًا للتقييم السريري.
شارك هذا
أدوات ذات صلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم احسب مؤشر كتلة جسمك من الطول والوزن، واطّلع على فئتك ونطاق الوزن الصحي لطولك. بالنظام المتري أو الإمبراطوري، مجانًا وفوريًا. مجاني
حاسبة معدل الأيض الأساسي قدّر معدل الأيض الأساسي لديك — السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة — باستخدام معادلة ميفلين-سانت جور الدقيقة. بالنظام المتري أو الإمبراطوري، مجانًا وفوريًا. مجاني
حاسبة السعرات والإنفاق اليومي للطاقة اعرف إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة وسعرات الحفاظ على الوزن من معدل الأيض بمعادلة ميفلين-سانت جور ومستوى نشاطك، إضافة إلى أهداف خسارة أو زيادة الوزن. مجاني
حاسبة الوزن المثالي أوجد وزن جسمك المثالي من طولك وجنسك باستخدام معادلات ديفاين وروبنسون وميلر وهاموي، إضافة إلى نطاق الوزن الصحي من مؤشر كتلة الجسم. مجاني
حاسبة الماكروز قسّم هدف السعرات اليومي إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون. اختر إعدادًا متوازنًا أو قليل الكربوهيدرات أو عالي البروتين، أو حدّد نسبك الخاصة. مجانًا وفوريًا. مجاني
حاسبة شرب الماء قدّر كمية الماء التي ينبغي شربها يوميًا من وزن جسمك ونشاطك الرياضي والمناخ. اطّلع على النتيجة باللترات والأونصات والأكواب. مجانًا وفوريًا. مجاني
هل تحتاج إلى مساعدة؟
هل واجهت مشكلة في هذه الأداة؟ أخبر فريقنا.
الإبلاغ عن مشكلة

أضف هذه الأداة المجانية إلى موقعك الخاص — انسخ والصق الكود أدناه.