حاسبة معدل الأيض الأساسي

جميع الأدوات

قدّر معدل الأيض الأساسي لديك — السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة — باستخدام معادلة ميفلين-سانت جور الدقيقة. بالنظام المتري أو الإمبراطوري، مجانًا وفوريًا.

سنوات
كغ
سم
قدم
بوصة
معدل الأيض الأساسي لديك – سعرة / يوم
في الساعة –
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يستهلكها جسمك أثناء الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية. يُحسب بمعادلة ميفلين-سانت جور: 10 × الوزن(كغ) + 6.25 × الطول(سم) − 5 × العمر + 5 للرجال أو − 161 للنساء. اضرب المعدل في عامل النشاط لتقدير احتياجك اليومي الإجمالي من السعرات.

حول حاسبة معدل الأيض الأساسي

تقدّر حاسبة BMR معدل الأيض الأساسي: السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة راحة تامة لمجرد إبقاء الوظائف الحيوية كالتنفس والدورة الدموية وإصلاح الخلايا مستمرة. أدخل جنسك وعمرك وطولك ووزنك بالوحدات المترية أو الإمبراطورية لمعرفة BMR يوميًا وساعيًا.

تستخدم الأداة معادلة Mifflin-St Jeor، التي تُعد على نطاق واسع أدق صيغة عامة: BMR = 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر، زائد 5 للرجال أو ناقص 161 للنساء. تُحوَّل المدخلات الإمبراطورية تلقائيًا قبل تطبيق الصيغة.

BMR هو أساس تخطيط السعرات: اضربه في عامل نشاط لتقدير الاحتياج اليومي الكلي، ثم تناول أقل أو أكثر من ذلك لخسارة الوزن أو اكتسابه. معرفة حرقك في حالة الراحة تساعدك على تحديد أهداف واقعية بدلًا من التخمين. مجاني وفوري في متصفحك.

كيفية استخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي

  1. اختر الوحدات المترية أو الإمبراطورية.
  2. اختر جنسك وأدخل عمرك.
  3. أدخل طولك ووزنك.
  4. اطّلع على معدل الأيض الأساسي (BMR) بالسعرات الحرارية في اليوم، بالإضافة إلى الرقم الساعي.

الأسئلة الشائعة

معادلة Mifflin-St Jeor: 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + 5 للرجال، أو − 161 للنساء. تظهر الدراسات أنها تتنبأ بالأيض المُقاس في حالة الراحة بدقة أكبر من صيغة Harris-Benedict الأقدم.

يقع معظم البالغين تقريبًا بين 1,200 و2,000 سعر حراري يوميًا. الأشخاص الأكبر حجمًا والأصغر سنًا والأطول يحرقون أكثر في حالة الراحة، وعادة ما يكون BMR لدى الرجال أعلى منه لدى النساء بنفس الحجم بسبب كتلة عضلية أكبر.

BMR هو حرقك في حالة الراحة التامة؛ أما TDEE (إجمالي الإنفاق الطاقي اليومي) فيضيف الحركة والتمارين بضرب BMR في عامل نشاط يتراوح بين نحو 1.2 و1.9. استخدم TDEE لتخطيط السعرات، وBMR كقاعدة.

تناول سعرات أقل من BMR بشكل مستمر يُعد قاسيًا وقد يكون له نتائج عكسية، لأن حرقك اليومي الفعلي (TDEE) أعلى من BMR. عادة ما يُنصح بعجز معتدل يتراوح بين 250 و500 سعر حراري أقل من TDEE.

هو تقدير عام وليس نصيحة طبية. لا تستطيع الصيغ رؤية كتلتك العضلية أو جيناتك أو حالتك الصحية، ويتفاوت الأيض الفردي بنسبة ±10% أو أكثر: استشر أخصائيًا للحصول على إرشادات شخصية.
شارك هذا
أدوات ذات صلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم احسب مؤشر كتلة جسمك من الطول والوزن، واطّلع على فئتك ونطاق الوزن الصحي لطولك. بالنظام المتري أو الإمبراطوري، مجانًا وفوريًا. مجاني
حاسبة السعرات والإنفاق اليومي للطاقة اعرف إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة وسعرات الحفاظ على الوزن من معدل الأيض بمعادلة ميفلين-سانت جور ومستوى نشاطك، إضافة إلى أهداف خسارة أو زيادة الوزن. مجاني
حاسبة نسبة دهون الجسم قدّر نسبة دهون جسمك بطريقة شريط القياس للبحرية الأمريكية من قياسات بسيطة، إضافة إلى كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون وفئتك. بالنظام المتري أو الإمبراطوري. مجاني
حاسبة الوزن المثالي أوجد وزن جسمك المثالي من طولك وجنسك باستخدام معادلات ديفاين وروبنسون وميلر وهاموي، إضافة إلى نطاق الوزن الصحي من مؤشر كتلة الجسم. مجاني
حاسبة الماكروز قسّم هدف السعرات اليومي إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون. اختر إعدادًا متوازنًا أو قليل الكربوهيدرات أو عالي البروتين، أو حدّد نسبك الخاصة. مجانًا وفوريًا. مجاني
حاسبة شرب الماء قدّر كمية الماء التي ينبغي شربها يوميًا من وزن جسمك ونشاطك الرياضي والمناخ. اطّلع على النتيجة باللترات والأونصات والأكواب. مجانًا وفوريًا. مجاني
هل تحتاج إلى مساعدة؟
هل واجهت مشكلة في هذه الأداة؟ أخبر فريقنا.
الإبلاغ عن مشكلة

أضف هذه الأداة المجانية إلى موقعك الخاص — انسخ والصق الكود أدناه.