減重時間軸計算器
查看以安全的每週速率達到目標體重需要多長時間，並給出預計達成日期、剩餘週數和所需的每日熱量缺口。
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每週減去體重的 0.5–1% 是可持續、健康的節奏。
預計達成日期
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距目標週數
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需減總量
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所需每日缺口
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假設以穩定速率，每公斤體重按 7,700 千卡（每磅 3,500 千卡）計。實際進展因人而異——請將適度缺口與運動相結合，並諮詢專業人士。
關於 減重時間軸計算器
減重時間表計算機會顯示以穩定的每週速率達成目標體重所需的時間。輸入你目前的體重、目標體重，以及每週計畫減去的重量，它會回傳預估達標日期、剩餘週數與總共需要減去的重量。
它也會計算所需的每日熱量赤字，採用每公斤體重約 7,700 kcal（每磅 3,500 kcal）的標準換算。舉例來說，每週減去 0.5 公斤，意味著平均每天需要約 550 kcal 的熱量赤字，可透過飲食、活動量或兩者結合來達成。
每週減去體重的 0.5–1% 是可持續的速度——輸入欄位的提示會提醒你這一點。此工具完全免費，支援公制或英制單位，且其推算結果為估算值，並非醫療建議。
如何使用 減重時間軸計算器
- 選擇公制或英制單位。
- 輸入你目前的體重與目標體重。
- 設定你計畫的每週減重速率（體重的 0.5–1% 為可持續範圍）。
- 查看你預估的達標日期、距目標的週數、總共需減去的重量，以及所需的每日熱量赤字。
常見問題
你的每週速率會依每公斤 7,700 kcal（每磅 3,500 kcal）換算成能量，再除以七。因此每週減去 0.5 公斤，大約需要平均每天 550 kcal 的熱量赤字。
對大多數人來說，每週約為體重的 0.5–1%。更快的速率需要更大的熱量赤字，這既難以維持，也會增加肌肉流失的風險；你可以輸入不同的速率，看看每種速率所需的赤字。
很少會如此。水分變化、停滯期與代謝適應都會讓實際減重過程不均勻，而且隨著體重減輕，你的熱量需求也會下降。請將達標日期視為規劃用的估算值，並每月重新評估。
這是一個廣泛使用的近似值，用來估算體脂肪的能量含量。實際的體重減輕包含部分水分與瘦體組織，因此每公斤的實際能量值會有所變化——這也是推算結果會隨時間出現偏差的另一個原因。
這些數字是一般性的估算值，並非醫療建議。搭配適度的熱量赤字與運動，並在進行激進減重前——尤其是若你有任何健康狀況——諮詢醫師或營養師。
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