卡路里消耗計算器
根據體重和運動時長，估算步行、跑步、騎行、游泳或重量訓練所消耗的卡路里。
kg
分
消耗卡路里
–
千卡
每分鐘
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每小時
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採用的 MET 值
–
採用標準公式 千卡 = MET × 3.5 × 體重(kg) ÷ 200 × 分鐘。MET 值為平均值——實際消耗因強度、體能和代謝而異。
關於 卡路里消耗計算器
燃燒卡路里計算機會根據你的體重與運動時間，估算你在五種常見運動——步行、跑步、騎自行車、游泳與重量訓練——中消耗的能量。體重之所以重要，是因為移動更重的身體每分鐘需要耗費更多能量。
它採用標準的 MET 公式：kcal = MET × 3.5 × 體重（公斤）÷ 200 × 分鐘數。每項活動都有一個典型的 MET（代謝當量）值——步行 3.5、跑步 9.8、騎自行車 7.5、游泳 8.0、重量訓練 5.0——並會與結果一併顯示，同時給出每分鐘與每小時的燃燒量。
你可以用它來比較不同運動、規劃熱量赤字，或是在沒有健身追蹤器時補齊訓練資料。它完全免費，支援公制與英制單位，且完全在你的瀏覽器中運作。
如何使用 卡路里消耗計算器
- 選擇你的運動類型：步行、跑步、騎自行車、游泳或重量訓練。
- 選擇公制或英制單位。
- 輸入你的體重與運動時長（分鐘）。
- 查看總燃燒卡路里、每分鐘與每小時的燃燒率，以及所使用的 MET 值。
常見問題
代謝當量——是你靜息能量消耗的倍數。安靜坐著是 1 MET；以 9.8 MET 跑步所燃燒的能量幾乎是靜息時的十倍。計算機會顯示它所採用的 MET 值。
公式與體重呈線性關係：移動更多質量需要更多能量。同樣的運動時間，90 公斤的跑者比 70 公斤的跑者多消耗約 30% 的卡路里。
在這五種運動中，跑步（9.8 MET）每分鐘燃燒最多，其次是游泳（8.0）與騎自行車（7.5）。在計算機中切換運動類型，即可比較你自己的數據。
運動追蹤器是根據心率與動作來估算，而這個工具使用的是平均 MET 值。兩者都是近似值，方法之間出現 10–20% 的差異完全正常。
這些只是一般性的估算值。實際燃燒量會因運動強度、體能水準與個人代謝而異，因此請將這些數字視為參考，而非醫療建議。
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