體脂率計算器
透過幾項簡單測量，用美國海軍捲尺法估算你的體脂百分比，並顯示脂肪量、淨體重和類別。支援公制或英制。
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體脂率
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類別
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脂肪量
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淨體重
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採用美國海軍圍度法。男性在肚臍處測量腰圍，女性在最窄處測量；女性還需測量臀圍。結果為估算值，與臨床方法可能相差幾個百分點。
關於 體脂率計算器
體脂計算器使用美國海軍圍度測量法估算你的體脂率。根據你的性別、身高、體重與幾項圍度測量——男性測量頸圍與腰圍,女性再加測臀圍——它會回傳你的體脂率、脂肪量、瘦體重與體適能類別。
海軍測量法使用由圍度測量建構的對數公式:男性結合腰圍減頸圍與身高;女性則結合腰圍加臀圍減頸圍與身高。脂肪量即是你的體重乘以體脂率,瘦體重則是剩餘的部分。
當你手邊只有捲尺,而沒有測脂鉗或 DEXA 掃描時,這是一個實用的替代方案。分類從必需脂肪、運動員、健身、一般到肥胖,為你的數字提供參考背景。支援公制與英制單位,免費,在你的瀏覽器中完成。
如何使用 體脂率計算器
- 選擇公制或英制單位,並選取你的性別。
- 輸入你的身高與體重。
- 測量並輸入你的頸圍與腰圍——男性在肚臍處測量,女性則在最細處測量。
- 女性還需輸入臀圍最寬處的測量值。
- 查看你的體脂率、類別、脂肪量與瘦體重。
常見問題
它結合圍度測量——男性為腰圍與頸圍,女性為腰圍、臀圍與頸圍——與身高,以對數公式估算身體密度,再將密度換算為體脂率。
在喉結下方測量頸圍。男性在肚臍處測量腰圍;女性在最細處測量,並在最寬處測量臀圍。捲尺應貼合但不擠壓,並盡量在不穿衣物的情況下測量。
一般範圍:男性——2-5% 為必需脂肪,6-13% 為運動員,14-17% 為健身,18-24% 為一般,25% 以上為肥胖;女性——10-13% 為必需脂肪,14-20% 為運動員,21-24% 為健身,25-31% 為一般,32% 以上為肥胖。
脂肪量是你的總體重乘以體脂率。瘦體重則是其餘的部分——肌肉、骨骼、器官與水分。同時追蹤兩者能看出體重變化來自脂肪還是肌肉。
這是一種估算——結果可能與 DEXA 等臨床方法相差幾個百分點,且測量技巧也很重要。請將其視為一般趨勢指標,而非醫療建議;若需臨床評估請諮詢專業人士。
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