飲水量計算器
根據你的體重、運動量和氣候估算每天應飲用的水量。結果以公升、盎司、杯和玻璃杯顯示。免費且即時。
kg
分
每日飲水量
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公升
盎司
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玻璃杯
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基於每公斤體重約 35 ml，外加每 30 分鐘運動約 12 oz（355 ml），炎熱天氣增加 10%。僅為通用參考，非醫療建議。
關於 飲水量計算器
飲水量計算機會根據你的體重、每日運動時間和所處氣候，估算每天應攝取的水量。結果會以公升、盎司、杯和 8 盎司杯數呈現，並支援公制或英制單位。
估算的起點大約是每公斤體重攝取 35 毫升水，每天每運動 30 分鐘再增加約 12 盎司（355 毫升），並在炎熱氣候下額外增加 10%，因為此時流汗會流失更多水分。
這是設定水壺目標或提醒 App 目標時實用的每日補水基準。這個數字只是一般性參考，並非醫療建議——實際需求會因健康狀況、飲食和活動量而異。
如何使用 飲水量計算器
- 選擇公制或英制單位。
- 輸入你的體重（公斤或磅）。
- 設定你每日的運動時間（分鐘）。
- 選擇你所處的氣候——溫和或炎熱。
- 查看以公升、盎司、杯和杯數表示的每日飲水目標。
常見問題
大約以每公斤體重 35 毫升為基準，每運動 30 分鐘再加約 12 盎司（355 毫升），炎熱氣候再增加 10%。一位 70 公斤且不運動的人，結果約在 2.5 公升左右。
這只是一個粗略的通用數字。像本工具這種以體重為基礎的估算會依你的體型和活動量調整，因此體型較小、久坐不動的人和體型較大、活躍的人會得到不同且更合適的目標值。
實際上，飲料和含水量高的食物確實有助於補水。計算機所給的目標是總攝水量，因此你不需要把整個數字都以白開水形式喝下。
在運動時你會因流汗和呼吸加快而流失水分。工具每半小時運動大約增加 355 毫升，以補充這些流失——在炎熱環境下進行高強度運動時，可能需要更多水分。
請將它視為估算值，而非醫療建議。腎臟或心臟疾病、懷孕、服藥情況和特殊氣候都會改變體內水分需求——請諮詢醫療專業人員以獲得個人化建議。
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