基礎代謝率計算器
使用精確的 Mifflin-St Jeor 公式估算你的基礎代謝率——身體在靜止狀態下消耗的卡路里。支援公制或英制，免費且即時。
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基礎代謝率是身體在完全靜止狀態下維持生命基本功能所消耗的能量。它使用 Mifflin-St Jeor 公式計算：10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 + 5（男性）或 − 161（女性）。將基礎代謝率乘以活動係數即可估算每日總熱量需求。
關於 基礎代謝率計算器
BMR 計算器可估算你的基礎代謝率——身體在完全靜止狀態下,僅為維持呼吸、循環與細胞修復等重要功能所燃燒的卡路里。輸入你的性別、年齡、身高與體重(公制或英制單位),即可看到你每天與每小時的 BMR。
它採用 Mifflin-St Jeor 公式,被廣泛認為是最準確的通用公式:BMR = 10 × 體重(公斤) + 6.25 × 身高(公分) − 5 × 年齡,男性再加 5,女性再減 161。英制輸入會在套用公式前自動轉換。
BMR 是熱量規劃的基礎:將其乘以活動係數即可估算每日總需求,再依此增減攝取量以減重或增重。了解你的靜止燃燒量,能幫助你設定實際的目標,而不是憑猜測。免費即時,在你的瀏覽器中完成。
如何使用 基礎代謝率計算器
- 選擇公制或英制單位。
- 選擇你的性別並輸入年齡。
- 輸入你的身高與體重。
- 查看你每日的 BMR(千卡),以及每小時的數值。
常見問題
Mifflin-St Jeor 公式:10 × 體重(公斤) + 6.25 × 身高(公分) − 5 × 年齡,男性加 5,女性減 161。研究顯示它比較舊的 Harris-Benedict 公式更能準確預測實際測得的靜止代謝率。
大多數成人的 BMR 大約落在每天 1,200 到 2,000 千卡之間。體型較大、較年輕且較高的人靜止時燃燒的卡路里較多,且在相同體型下,男性的 BMR 通常高於女性,因為男性的瘦體重較多。
BMR 是你在完全靜止時的燃燒量;TDEE(每日總能量消耗)則是將 BMR 乘以介於約 1.2 到 1.9 之間的活動係數,加入日常活動與運動的消耗。用 TDEE 來規劃熱量攝取,BMR 則作為基礎。
長期攝取低於 BMR 的熱量是較激進的做法,可能適得其反,因為你實際的每日燃燒量(TDEE)高於 BMR。低於 TDEE 約 250 到 500 千卡的溫和赤字是常見的建議。
這是一項一般性的估算,而非醫療建議。公式無法得知你的肌肉量、基因或健康狀況,個人代謝率可能有 ±10% 以上的差異——請諮詢專業人士以獲得個人化的指導。
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