卡路里與 TDEE 計算器
根據 Mifflin-St Jeor 基礎代謝率和活動水準計算你的每日總能量消耗和維持卡路里，並提供減重或增重的目標值。
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維持（TDEE）
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kcal / 天
輕度減重
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減重
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輕度增重
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增重
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TDEE 為你的 Mifflin-St Jeor 基礎代謝率乘以活動係數（1.2 至 1.9）。輕度減重每天減少 250 kcal，減重減少 500 kcal，輕度增重每天增加 250 kcal，增重增加 500 kcal。僅為估算——請根據實際效果調整。
關於 卡路里與 TDEE 計算器
卡路里與 TDEE 計算器可估算你的每日總能量消耗——你在典型一天中實際燃燒的卡路里。它會先使用 Mifflin-St Jeor 公式,根據你的性別、年齡、身高與體重計算 BMR,再乘以介於 1.2(久坐)到 1.9(極度活躍)之間的活動係數。
維持體重的數值就是能讓你的體重保持穩定的攝取量。圍繞這個數字,工具會顯示實用的目標:輕度減重扣除每天 250 千卡,減重扣除 500 千卡,輕度增重與增重則分別加上 250 或 500 千卡——每天 500 千卡的赤字大約相當於每週減少一磅脂肪。
用它來為減脂、增肌或維持體重設定實際的卡路里目標,支援公制或英制輸入。它也能自然地與巨量營養素計算器搭配使用,將目標轉換為蛋白質、碳水化合物與脂肪的克數。免費即時,在你的瀏覽器中完成。
如何使用 卡路里與 TDEE 計算器
- 選擇公制或英制單位,並選取你的性別。
- 輸入你的年齡、身高與體重。
- 選擇符合你一週生活型態的活動程度,從久坐到極度活躍。
- 查看你維持體重所需的 TDEE,以及輕度減重、減重、輕度增重與增重的卡路里目標。
常見問題
每日總能量消耗——你一天中燃燒的所有卡路里,結合了靜止代謝率(BMR)與日常活動及運動。攝取量等於 TDEE 可維持體重;低於它會減重,高於它會增重。
你的 Mifflin-St Jeor BMR 會乘以一個活動係數:1.2 久坐,1.375 輕度活躍,1.55 中度活躍,1.725 非常活躍,1.9 極度活躍。誠實選擇正確的活動程度,比任何其他輸入都更重要。
工具會為輕度減重扣除每天 250 千卡(大約每週減少 0.25 公斤或 0.5 磅),為標準減重扣除每天 500 千卡(大約每週減少 0.5 公斤或 1 磅)。更大的赤字更難維持,也可能損失肌肉。
計入你的結構化運動與工作性質。少運動的辦公室工作 = 久坐;每週輕度運動 1 到 3 天 = 輕度活躍;3 到 5 天 = 中度活躍;每週 6 到 7 天高強度訓練 = 非常活躍;體力工作或每天訓練兩次 = 極度活躍。
這些是一般性估算,而非醫療建議。實際代謝率因人而異,建議追蹤你兩到三週的體重變化,再根據實際結果上下調整目標。
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