瘦體重計算器
使用 Boer 公式，根據身高、體重和性別計算瘦體重和脂肪量，或直接用測得的體脂率計算。
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in
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如已知，將直接使用此值，而非 Boer 估算。
瘦體重
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脂肪量
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瘦體重佔比 %
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採用方法
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Boer 公式根據身高、體重和性別估算瘦體重。輸入測得的體脂率可取得更準確的結果。
關於 瘦體重計算器
瘦體重計算機會估算你體重中除脂肪以外的部分——包括肌肉、骨骼、器官與水分。根據你的性別、身高與體重，它採用 Boer 公式：男性為 0.407 × 體重 + 0.267 × 身高 − 19.2，女性為 0.252 × 體重 + 0.473 × 身高 − 48.3（公斤與公分）。
如果你已經透過掃描或智慧體脂秤知道自己的體脂率，輸入該數值後，工具會直接使用它，而非採用 Boer 估算值——這是更準確的做法。無論哪種方式，你都會得到瘦體重、脂肪量與瘦體重百分比，並清楚標示所使用的方法。
相較於總體重，瘦體重是設定蛋白質攝取目標、某些藥物劑量計算，以及追蹤增肌減脂（recomposition）進度時更好的參考基準。此計算機完全免費，支援公制與英制單位，且在你的瀏覽器中運作。
如何使用 瘦體重計算器
- 選擇你的性別與偏好單位（公制或英制）。
- 輸入你的體重與身高。
- 如有需要，可輸入已測量的體脂率以進行直接計算。
- 查看你的瘦體重、脂肪量、瘦體重百分比，以及所使用的計算方法。
常見問題
這是一個經過驗證的公式，可根據體重、身高與性別預測瘦體重。在沒有身體組成測量數據時，臨床上廣泛使用此公式，也是本計算機的預設方法。
應該。透過 DEXA 掃描、皮尺夾或生物電阻抗體脂秤測得的實測值，能讓工具直接以「體重 × (1 − 體脂率)」計算瘦體重，其準確度優於任何公式估算。
這與體脂率互為對照：男性通常約佔 75–90% 的瘦體重，女性則約為 68–85%，並會因年齡與訓練狀況而有所不同。長期趨勢比單次測量結果更重要。
不是——瘦體重除了肌肉，還包括骨骼、器官、皮膚與體內水分。肌肉通常約佔瘦體重的一半，因此瘦體重增加通常（但不完全）反映肌肉的成長。
這些都是一般性估算值：Boer 公式是群體平均值，即使是實測的體脂率也存在誤差。請將這些數字用於追蹤與規劃，而非作為醫療建議。
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