Kikokotoo cha Ratiba ya Kupunguza Uzito

Zana zote

Ona itachukua muda gani kufikia uzito wako lengwa kwa kiwango salama cha wiki, pamoja na tarehe yako ya lengo iliyokadiriwa, wiki zilizosalia na upungufu wa kalori wa kila siku unaohitajika.

kg
kg
0.5–1% ya uzito wa mwili kwa wiki ni mwendo endelevu na wenye afya.
Tarehe ya lengo iliyokadiriwa –
Wiki hadi lengo –
Jumla ya kupunguza –
Upungufu wa kila siku unaohitajika –
Hudhania kiwango thabiti kwa kutumia 7,700 kcal kwa kg (3,500 kwa lb) ya uzito wa mwili. Maendeleo halisi hutofautiana — changanya upungufu wa wastani na mazoezi na uwasiliane na mtaalamu.

Kuhusu Kikokotoo cha Ratiba ya Kupunguza Uzito

Kikokotoo cha ratiba ya kupunguza uzito huonyesha itachukua muda gani kufikia uzito wako lengwa kwa kiwango thabiti cha kila wiki. Weka uzito wako wa sasa, uzito lengwa na kiasi unachopanga kupunguza kila wiki, na kitakupatia tarehe yako lengwa iliyokadiriwa, wiki zilizobaki na jumla ya kupungua.

Pia hukokotoa upungufu wa kalori za kila siku unaohitajika, kwa kutumia ubadilishaji wa kawaida wa karibu kcal 7,700 kwa kila kilo ya uzito wa mwili (kcal 3,500 kwa pauni). Kupunguza kg 0.5 kwa wiki, kwa mfano, kunamaanisha wastani wa upungufu wa kcal 550 kwa siku kupitia mlo, shughuli za mwili au vyote viwili.

Kasi endelevu ni 0.5–1% ya uzito wa mwili kwa wiki — dokezo la ingizo linakukumbusha hili. Chombo ni bure, hufanya kazi kwa metriki au imperial, na makadirio yake ni kadirio tu, si ushauri wa kitabibu.

Jinsi ya kutumia Kikokotoo cha Ratiba ya Kupunguza Uzito

  1. Chagua vipimo vya metriki au imperial.
  2. Weka uzito wako wa sasa na uzito wako lengwa.
  3. Weka kiwango chako cha kupungua kilichopangwa kwa wiki (0.5–1% ya uzito wa mwili ni endelevu).
  4. Soma tarehe yako lengwa iliyokadiriwa, wiki hadi lengo, jumla ya kupungua na upungufu wa kalori za kila siku unaohitajika.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Kiwango chako cha kila wiki hubadilishwa kuwa nishati kwa kcal 7,700 kwa kg (3,500 kwa lb) kisha kugawanywa kwa saba. Kupunguza kg 0.5 kwa wiki hivyo kunahitaji wastani wa upungufu wa kcal 550 kwa siku.

Karibu 0.5–1% ya uzito wa mwili wako kwa wiki kwa watu wengi. Kasi za haraka zaidi zinahitaji upungufu mkubwa ambao ni mgumu kudumu na huongeza upotevu wa misuli; jaribu viwango tofauti kuona upungufu unaohitajika kwa kila kimoja.

Mara chache. Mabadiliko ya maji, vipindi vya kutobadilika na mabadiliko ya kimeng'enyo hufanya kupungua halisi kusiwe sawa, na mahitaji yako ya kalori hupungua unavyokuwa mwepesi. Chukua tarehe lengwa kama kadirio la kupanga na kagua tena kila mwezi.

Ni kadirio linalotumika sana kwa maudhui ya nishati ya mafuta ya mwili. Kupungua halisi kunajumuisha maji na tishu isiyo na mafuta, hivyo nishati halisi kwa kilo hutofautiana — sababu nyingine ya makadirio kupotoka kwa muda.

Namba hizi ni makadirio ya jumla, si ushauri wa kitabibu. Unganisha upungufu wa wastani na mazoezi, na zungumza na daktari au mtaalamu wa lishe kabla ya kupunguza uzito kwa ukali — hasa ukiwa na hali yoyote ya kiafya.
Shiriki hii
Zana Zinazohusiana
Kikokotoo cha BMI Kokotoa Faharasa ya Misa ya Mwili kutoka urefu na uzito, ona kategoria yako na fungu la uzito wenye afya kwa urefu wako. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Kikokotoo cha BMR Kadiria Kiwango chako cha Msingi cha Kimetaboliki — kalori ambazo mwili wako huchoma ukiwa umepumzika — kwa kutumia mlinganyo sahihi wa Mifflin-St Jeor. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Kikokotoo cha Kalori na TDEE Tafuta Matumizi yako ya Jumla ya Nishati ya Kila Siku na kalori za kudumisha kutoka BMR ya Mifflin-St Jeor na kiwango chako cha shughuli, pamoja na malengo ya kupunguza au kuongeza uzito. Bila Malipo
Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili Kadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa njia ya tepi ya Jeshi la Wanamaji la Marekani kutoka vipimo vichache rahisi, pamoja na misa ya mafuta, misa konda na kategoria. Metriki au impeli. Bila Malipo
Kikokotoo cha Uzito Bora Tafuta uzito bora wa mwili wako kutoka urefu wako na jinsia kwa kutumia fomula za Devine, Robinson, Miller na Hamwi, pamoja na fungu la uzito wenye afya kutoka BMI. Bila Malipo
Kikokotoo cha Macro Gawa lengo la kalori za kila siku kwa protini, wanga na mafuta. Chagua maelekezo ya usawa, wanga kidogo au protini nyingi, au weka uwiano wako mwenyewe. Bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Unahitaji msaada?
Umepata tatizo na zana hii? Tujulishe timu yetu.
Ripoti tatizo

Ongeza zana hii ya bure kwenye tovuti yako mwenyewe — nakili na ubandike msimbo ulio hapa chini.