Kikokotoo cha BMR

Zana zote

Kadiria Kiwango chako cha Msingi cha Kimetaboliki — kalori ambazo mwili wako huchoma ukiwa umepumzika — kwa kutumia mlinganyo sahihi wa Mifflin-St Jeor. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo.

miaka
kg
cm
ft
in
BMR yako – kcal / siku
Kwa saa –
Kiwango chako cha Msingi cha Kimetaboliki ni nishati ambayo mwili wako hutumia ukiwa umepumzika kabisa ili kuweka kazi muhimu zikiendelea. Hukokotolewa kwa mlinganyo wa Mifflin-St Jeor: 10 × uzito(kg) + 6.25 × urefu(cm) − 5 × umri + 5 kwa wanaume au − 161 kwa wanawake. Zidisha BMR yako kwa kipengele cha shughuli ili kukadiria mahitaji yako ya jumla ya kalori za kila siku.

Kuhusu Kikokotoo cha BMR

Kikokotoo cha BMR kinakadiria Kiwango cha Msingi cha Metaboliki (Basal Metabolic Rate) — kalori mwili wako unazoteketeza ukiwa kwenye mapumziko kamili ili tu kuendesha kazi muhimu kama kupumua, mzunguko wa damu na urekebishaji wa seli. Weka jinsia yako, umri, urefu na uzito kwa vipimo vya metriki au imperial kuona BMR yako kwa siku na kwa saa.

Inatumia mlingano wa Mifflin-St Jeor, unaotambuliwa sana kama fomula ya jumla iliyo sahihi zaidi: BMR = 10 × uzito(kg) + 6.25 × urefu(cm) − 5 × umri, pamoja na 5 kwa wanaume au kutoa 161 kwa wanawake. Michango ya imperial inabadilishwa moja kwa moja kabla fomula haijatumika.

BMR ni msingi wa upangaji wa kalori: izidishe kwa kigezo cha shughuli kukadiria mahitaji ya jumla ya siku, kisha kula chini au juu ya hilo kupunguza au kuongeza uzito. Kujua uteketezaji wako wa mapumziko kunasaidia kuweka malengo halisi badala ya kukisia. Bure na papo hapo kwenye kivinjari chako.

Jinsi ya kutumia Kikokotoo cha BMR

  1. Chagua vipimo vya metriki au imperial.
  2. Chagua jinsia yako na weka umri wako.
  3. Weka urefu na uzito wako.
  4. Soma BMR yako kwa kcal kwa siku, pamoja na nambari kwa saa.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Mlingano wa Mifflin-St Jeor: 10 × uzito(kg) + 6.25 × urefu(cm) − 5 × umri + 5 kwa wanaume, au − 161 kwa wanawake. Tafiti zinaonyesha unatabiri metaboliki halisi ya mapumziko kwa usahihi zaidi kuliko fomula ya zamani ya Harris-Benedict.

Watu wazima wengi wanaangukia takriban kati ya kcal 1,200 na 2,000 kwa siku. Watu wakubwa, vijana zaidi na warefu zaidi wanateketeza zaidi wakiwa kwenye mapumziko, na wanaume kwa kawaida wana BMR ya juu zaidi kuliko wanawake wa ukubwa sawa kwa sababu ya misuli zaidi.

BMR ni uteketezaji wako kwenye mapumziko kamili; TDEE (Total Daily Energy Expenditure) inaongeza mwendo na mazoezi kwa kuzidisha BMR kwa kigezo cha shughuli kati ya takriban 1.2 na 1.9. Tumia TDEE kupanga kalori, BMR kama msingi.

Ulaji unaoendelea chini ya BMR ni mkali na unaweza kuwa na madhara, kwa kuwa uteketezaji wako halisi wa kila siku (TDEE) ni wa juu zaidi kuliko BMR. Upungufu wa wastani wa kcal 250–500 chini ya TDEE ndiyo mapendekezo ya kawaida.

Ni makadirio ya jumla, si ushauri wa kimatibabu. Fomula haziwezi kuona uzito wako wa misuli, jenetiki au hali za kiafya, na metaboliki za watu binafsi zinatofautiana kwa ±10% au zaidi — wasiliana na mtaalamu kwa ushauri wa kibinafsi.
Shiriki hii
Zana Zinazohusiana
Kikokotoo cha BMI Kokotoa Faharasa ya Misa ya Mwili kutoka urefu na uzito, ona kategoria yako na fungu la uzito wenye afya kwa urefu wako. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Kikokotoo cha Kalori na TDEE Tafuta Matumizi yako ya Jumla ya Nishati ya Kila Siku na kalori za kudumisha kutoka BMR ya Mifflin-St Jeor na kiwango chako cha shughuli, pamoja na malengo ya kupunguza au kuongeza uzito. Bila Malipo
Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili Kadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa njia ya tepi ya Jeshi la Wanamaji la Marekani kutoka vipimo vichache rahisi, pamoja na misa ya mafuta, misa konda na kategoria. Metriki au impeli. Bila Malipo
Kikokotoo cha Uzito Bora Tafuta uzito bora wa mwili wako kutoka urefu wako na jinsia kwa kutumia fomula za Devine, Robinson, Miller na Hamwi, pamoja na fungu la uzito wenye afya kutoka BMI. Bila Malipo
Kikokotoo cha Macro Gawa lengo la kalori za kila siku kwa protini, wanga na mafuta. Chagua maelekezo ya usawa, wanga kidogo au protini nyingi, au weka uwiano wako mwenyewe. Bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Kikokotoo cha Unywaji wa Maji Kadiria ni maji kiasi gani ya kunywa kila siku kutoka uzito wa mwili wako, mazoezi na hali ya hewa. Ona matokeo kwa lita, aunsi, vikombe na glasi. Bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Unahitaji msaada?
Umepata tatizo na zana hii? Tujulishe timu yetu.
Ripoti tatizo

Ongeza zana hii ya bure kwenye tovuti yako mwenyewe — nakili na ubandike msimbo ulio hapa chini.