Kikokotoo cha Kalori Zilizochomwa

Zana zote

Kadiria kalori ngapi unazochoma wakati wa kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea au mazoezi ya uzani kulingana na uzito wa mwili wako na muda wa mazoezi.

kg
dak
Kalori zilizochomwa – kcal
Kwa dakika –
Kwa saa –
Thamani ya MET iliyotumika –
Hutumia fomula ya kawaida kcal = MET × 3.5 × uzito(kg) ÷ 200 × dakika. Thamani za MET ni wastani — uchomaji halisi hutofautiana na nguvu, ufanisi na mmeng'enyo.

Kuhusu Kikokotoo cha Kalori Zilizochomwa

Kikokotoo cha kalori zilizochomwa hukadiria nishati unayotumia wakati wa mazoezi matano ya kawaida — kutembea, kukimbia, baiskeli, kuogelea na mazoezi ya uzito — kwa kutumia uzito wa mwili wako na muda unaotumia kufanya mazoezi. Uzito ni muhimu kwa sababu kusogeza mwili mzito kunahitaji nishati zaidi kwa kila dakika.

Hutumia fomula ya kawaida ya MET: kcal = MET × 3.5 × uzito kwa kg ÷ 200 × dakika. Kila shughuli ina thamani ya kawaida ya MET (metabolic equivalent) — 3.5 kwa kutembea, 9.8 kwa kukimbia, 7.5 kwa baiskeli, 8.0 kwa kuogelea na 5.0 kwa mazoezi ya uzito — inayoonyeshwa pamoja na matokeo yako, kiwango cha kuchoma kwa dakika na kwa saa.

Kitumie kulinganisha mazoezi, kupanga upungufu wa kalori au kujaza pengo unapofanya mazoezi bila kifaa cha kufuatilia mazoezi. Ni bure, hufanya kazi kwa vipimo vya metriki au imperial, na huendeshwa kabisa kwenye kivinjari chako.

Jinsi ya kutumia Kikokotoo cha Kalori Zilizochomwa

  1. Chagua shughuli yako: kutembea, kukimbia, baiskeli, kuogelea au mazoezi ya uzito.
  2. Chagua vipimo vya metriki au imperial.
  3. Weka uzito wa mwili wako na muda wa mazoezi kwa dakika.
  4. Soma jumla ya kalori zilizochomwa, pamoja na viwango vya kwa dakika na kwa saa na thamani ya MET iliyotumika.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Ni kipimo cha kadiri ya matumizi ya nishati unapopumzika. Kukaa kimya ni MET 1; kukimbia kwa MET 9.8 huchoma karibu mara kumi ya nishati ya kupumzika. Kikokotoo huonyesha ni MET gani ilitumika.

Fomula hubadilika kwa uwiano wa moja kwa moja na uzito: kusogeza uzito zaidi kunahitaji nishati zaidi. Mkimbiaji wa kg 90 huchoma karibu 30% zaidi ya kalori kuliko mkimbiaji wa kg 70 kwa muda uleule.

Kati ya tano hizi, kukimbia (MET 9.8) huchoma zaidi kwa dakika, ikifuatiwa na kuogelea (8.0) na baiskeli (7.5). Badilisha shughuli kwenye kikokotoo ili kulinganisha namba zako mwenyewe.

Vifaa vya kufuatilia hukadiria kwa kutumia mapigo ya moyo na mwendo, wakati chombo hiki hutumia thamani za wastani za MET. Zote ni makadirio; tofauti za 10–20% kati ya njia hizi ni za kawaida kabisa.

Ni makadirio ya jumla. Uchomaji halisi hutofautiana kulingana na ukali wa mazoezi, kiwango cha usawa wa mwili na kimeng'enyo cha kila mtu, hivyo yachukulie kama mwongozo, si ushauri wa kitabibu.
Shiriki hii
Zana Zinazohusiana
Kikokotoo cha BMI Kokotoa Faharasa ya Misa ya Mwili kutoka urefu na uzito, ona kategoria yako na fungu la uzito wenye afya kwa urefu wako. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Kikokotoo cha BMR Kadiria Kiwango chako cha Msingi cha Kimetaboliki — kalori ambazo mwili wako huchoma ukiwa umepumzika — kwa kutumia mlinganyo sahihi wa Mifflin-St Jeor. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Kikokotoo cha Kalori na TDEE Tafuta Matumizi yako ya Jumla ya Nishati ya Kila Siku na kalori za kudumisha kutoka BMR ya Mifflin-St Jeor na kiwango chako cha shughuli, pamoja na malengo ya kupunguza au kuongeza uzito. Bila Malipo
Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili Kadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa njia ya tepi ya Jeshi la Wanamaji la Marekani kutoka vipimo vichache rahisi, pamoja na misa ya mafuta, misa konda na kategoria. Metriki au impeli. Bila Malipo
Kikokotoo cha Uzito Bora Tafuta uzito bora wa mwili wako kutoka urefu wako na jinsia kwa kutumia fomula za Devine, Robinson, Miller na Hamwi, pamoja na fungu la uzito wenye afya kutoka BMI. Bila Malipo
Kikokotoo cha Macro Gawa lengo la kalori za kila siku kwa protini, wanga na mafuta. Chagua maelekezo ya usawa, wanga kidogo au protini nyingi, au weka uwiano wako mwenyewe. Bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Unahitaji msaada?
Umepata tatizo na zana hii? Tujulishe timu yetu.
Ripoti tatizo

Ongeza zana hii ya bure kwenye tovuti yako mwenyewe — nakili na ubandike msimbo ulio hapa chini.