Kikokotoo cha Kalori na TDEE

Zana zote

Tafuta Matumizi yako ya Jumla ya Nishati ya Kila Siku na kalori za kudumisha kutoka BMR ya Mifflin-St Jeor na kiwango chako cha shughuli, pamoja na malengo ya kupunguza au kuongeza uzito.

miaka
kg
cm
ft
in
Kudumisha (TDEE) – kcal / siku
Kupunguza uzito kidogo –
Kupunguza uzito –
Kuongeza uzito kidogo –
Kuongeza uzito –
TDEE ni BMR yako ya Mifflin-St Jeor iliyozidishwa kwa kipengele cha shughuli (1.2 hadi 1.9). Kupunguza kidogo huondoa 250 kcal/siku, kupunguza 500 kcal/siku, kuongeza kidogo huongeza 250 kcal/siku na kuongeza 500 kcal/siku. Makadirio tu — rekebisha kulingana na matokeo halisi.

Kuhusu Kikokotoo cha Kalori na TDEE

Kikokotoo cha Kalori na TDEE kinakadiria Matumizi Jumla ya Nishati ya Kila Siku (Total Daily Energy Expenditure) — kalori unazoteketeza hasa katika siku ya kawaida. Kwanza kinakokotoa BMR yako kwa mlingano wa Mifflin-St Jeor kutoka jinsia yako, umri, urefu na uzito, kisha kuizidisha kwa kigezo cha shughuli kutoka 1.2 (kutokuwa na shughuli) hadi 1.9 (shughuli za ziada).

Nambari ya matengenezo ndiyo inayoweka uzito wako thabiti. Kuizunguka, zana inaonyesha malengo ya vitendo: kupunguza uzito kwa wastani inatoa kcal 250 kwa siku, kupunguza uzito inatoa 500, na kuongeza uzito kwa wastani au kuongeza inaongeza 250 au 500 mtawalia — nakisi ya kcal 500 kwa siku ni sawa takriban na pauni moja ya mafuta kwa wiki.

Itumie kuweka lengo halisi la kalori kwa kupunguza mafuta (cutting), kuongeza misuli (bulking) au kudumisha, kwa michango ya metriki au imperial. Inaunganika kwa kawaida na kikokotoo cha macro kubadilisha lengo kuwa gramu za protini, wanga na mafuta. Bure na papo hapo kwenye kivinjari chako.

Jinsi ya kutumia Kikokotoo cha Kalori na TDEE

  1. Chagua vipimo vya metriki au imperial na chagua jinsia yako.
  2. Weka umri, urefu na uzito wako.
  3. Chagua kiwango cha shughuli kinacholingana na wiki yako, kutoka kutokuwa na shughuli hadi shughuli za ziada.
  4. Soma TDEE yako ya matengenezo, pamoja na malengo ya kalori kwa kupunguza kwa wastani, kupunguza, kuongeza kwa wastani na kuongeza.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Matumizi Jumla ya Nishati ya Kila Siku — kalori zote unazoteketeza kwa siku, ikichanganya metaboliki yako ya mapumziko (BMR) na mwendo wa kila siku na mazoezi. Kula kiwango cha TDEE kunadumisha uzito; chini yake unapunguza, juu yake unaongeza.

BMR yako ya Mifflin-St Jeor inazidishwa na kigezo cha shughuli: 1.2 kutokuwa na shughuli, 1.375 shughuli kidogo, 1.55 shughuli za wastani, 1.725 shughuli nyingi, 1.9 shughuli za ziada. Kuchagua kiwango cha uaminifu ni muhimu zaidi kuliko kigezo kingine chochote.

Zana inatoa kcal 250/siku kwa kupunguza kwa wastani (kilo 0.25 au pauni 0.5 kwa wiki hivi) na kcal 500/siku kwa kupunguza kwa kawaida (kilo 0.5 au pauni 1 kwa wiki hivi). Nakisi kubwa zaidi ni ngumu kudumu na zinaweza kugharimu misuli.

Hesabu mazoezi yaliyopangwa na kazi yako. Kazi ya ofisini yenye mazoezi kidogo = kutokuwa na shughuli; mazoezi kidogo siku 1–3 kwa wiki = shughuli kidogo; siku 3–5 = wastani; mazoezi magumu siku 6–7 = shughuli nyingi; kazi ya kimwili au mazoezi mara mbili kwa siku = shughuli za ziada.

Ni makadirio ya jumla, si ushauri wa kimatibabu. Metaboliki halisi ya ulimwengu inatofautiana kati ya watu binafsi, hivyo fuatilia uzito wako kwa wiki mbili hadi tatu na urekebishe lengo juu au chini kulingana na matokeo halisi.
Shiriki hii
Zana Zinazohusiana
Kikokotoo cha BMI Kokotoa Faharasa ya Misa ya Mwili kutoka urefu na uzito, ona kategoria yako na fungu la uzito wenye afya kwa urefu wako. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Kikokotoo cha BMR Kadiria Kiwango chako cha Msingi cha Kimetaboliki — kalori ambazo mwili wako huchoma ukiwa umepumzika — kwa kutumia mlinganyo sahihi wa Mifflin-St Jeor. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili Kadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa njia ya tepi ya Jeshi la Wanamaji la Marekani kutoka vipimo vichache rahisi, pamoja na misa ya mafuta, misa konda na kategoria. Metriki au impeli. Bila Malipo
Kikokotoo cha Uzito Bora Tafuta uzito bora wa mwili wako kutoka urefu wako na jinsia kwa kutumia fomula za Devine, Robinson, Miller na Hamwi, pamoja na fungu la uzito wenye afya kutoka BMI. Bila Malipo
Kikokotoo cha Macro Gawa lengo la kalori za kila siku kwa protini, wanga na mafuta. Chagua maelekezo ya usawa, wanga kidogo au protini nyingi, au weka uwiano wako mwenyewe. Bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Kikokotoo cha Unywaji wa Maji Kadiria ni maji kiasi gani ya kunywa kila siku kutoka uzito wa mwili wako, mazoezi na hali ya hewa. Ona matokeo kwa lita, aunsi, vikombe na glasi. Bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Unahitaji msaada?
Umepata tatizo na zana hii? Tujulishe timu yetu.
Ripoti tatizo

Ongeza zana hii ya bure kwenye tovuti yako mwenyewe — nakili na ubandike msimbo ulio hapa chini.