Kikokotoo cha Unywaji wa Maji

Zana zote

Kadiria ni maji kiasi gani ya kunywa kila siku kutoka uzito wa mwili wako, mazoezi na hali ya hewa. Ona matokeo kwa lita, aunsi, vikombe na glasi. Bila malipo na papo hapo.

kg
dak
Maji ya kila siku – lita
Kwa aunsi –
Kwa vikombe –
Glasi –
Kulingana na takriban 35 ml kwa kg ya uzito wa mwili, pamoja na takriban 12 oz (355 ml) kwa kila dakika 30 za mazoezi, na ongezeko la 10% kwa hali ya hewa ya joto. Mwongozo wa jumla, sio ushauri wa kimatibabu.

Kuhusu Kikokotoo cha Unywaji wa Maji

Kikokotoo cha unywaji wa maji kinakadiria kiasi cha maji ya kunywa kila siku kulingana na uzito wako wa mwili, muda unaofanya mazoezi na hali ya hewa yako. Matokeo yanaonekana kwa lita, aunsi, vikombe na glasi za aunsi nane, kwa vipimo vya metriki au vya imperial.

Makadirio huanza kutoka takribani mililita 35 za maji kwa kilo moja ya uzito wa mwili, huongeza takribani aunsi 12 (mililita 355) kwa kila dakika 30 za mazoezi ya kila siku, na kutumia ongezeko la 10% kwa hali ya hewa ya joto ambako unapoteza maji zaidi kwa jasho.

Ni msingi wa vitendo wa unywaji wa maji wa kila siku kwa kuweka lengo la chupa ya maji au lengo la programu ya vikumbusho. Kiwango hiki ni mwongozo wa jumla, si ushauri wa kitiba — mahitaji ya mtu binafsi hutofautiana kulingana na hali ya afya, lishe na shughuli.

Jinsi ya kutumia Kikokotoo cha Unywaji wa Maji

  1. Chagua vipimo vya metriki au vya imperial.
  2. Weka uzito wako wa mwili kwa kilogramu au ratili.
  3. Weka muda wako wa mazoezi ya kila siku kwa dakika.
  4. Chagua hali yako ya hewa — ya wastani au ya joto.
  5. Soma lengo lako la maji la kila siku kwa lita, aunsi, vikombe na glasi.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Kutoka takribani mililita 35 kwa kilo ya uzito wa mwili, pamoja na takribani aunsi 12 (mililita 355) kwa kila dakika 30 za mazoezi, na ongezeko la 10% katika hali ya hewa ya joto. Mtu wa kilo 70 asiyefanya mazoezi anafikia karibu lita 2.5.

Ni takwimu ya jumla ya wote sawa. Makadirio yanayotegemea uzito kama haya hulingana na mwili wako na shughuli zako, hivyo mtu mdogo asiyefanya mazoezi na mtu mkubwa mwenye shughuli hupata malengo tofauti ipasavyo.

Vinywaji kutoka kwa vinywaji na vyakula vyenye maji mengi kwa kweli huchangia unyevu wa mwili. Lengo la kikokotoo ni jumla ya unywaji wa maji, hivyo hauhitaji kunywa kiasi chote kama maji ya kawaida.

Unapoteza maji kupitia jasho na kupumua kwa haraka wakati wa shughuli. Kifaa huongeza takribani mililita 355 kwa kila nusu saa ya mazoezi kufidia upotevu huo — kiasi zaidi kinaweza kuhitajika kwa vipindi vikali vya joto.

Chukulia kama makadirio, si ushauri wa kitiba. Hali za figo au moyo, ujauzito, dawa na hali za hewa zisizo za kawaida vyote hubadilisha mahitaji ya maji — omba mwongozo binafsi kutoka kwa mtoa huduma za afya.
Shiriki hii
Zana Zinazohusiana
Kikokotoo cha BMI Kokotoa Faharasa ya Misa ya Mwili kutoka urefu na uzito, ona kategoria yako na fungu la uzito wenye afya kwa urefu wako. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Kikokotoo cha BMR Kadiria Kiwango chako cha Msingi cha Kimetaboliki — kalori ambazo mwili wako huchoma ukiwa umepumzika — kwa kutumia mlinganyo sahihi wa Mifflin-St Jeor. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Kikokotoo cha Kalori na TDEE Tafuta Matumizi yako ya Jumla ya Nishati ya Kila Siku na kalori za kudumisha kutoka BMR ya Mifflin-St Jeor na kiwango chako cha shughuli, pamoja na malengo ya kupunguza au kuongeza uzito. Bila Malipo
Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili Kadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa njia ya tepi ya Jeshi la Wanamaji la Marekani kutoka vipimo vichache rahisi, pamoja na misa ya mafuta, misa konda na kategoria. Metriki au impeli. Bila Malipo
Kikokotoo cha Uzito Bora Tafuta uzito bora wa mwili wako kutoka urefu wako na jinsia kwa kutumia fomula za Devine, Robinson, Miller na Hamwi, pamoja na fungu la uzito wenye afya kutoka BMI. Bila Malipo
Kikokotoo cha Macro Gawa lengo la kalori za kila siku kwa protini, wanga na mafuta. Chagua maelekezo ya usawa, wanga kidogo au protini nyingi, au weka uwiano wako mwenyewe. Bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Unahitaji msaada?
Umepata tatizo na zana hii? Tujulishe timu yetu.
Ripoti tatizo

Ongeza zana hii ya bure kwenye tovuti yako mwenyewe — nakili na ubandike msimbo ulio hapa chini.