Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili

Zana zote

Kadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa njia ya tepi ya Jeshi la Wanamaji la Marekani kutoka vipimo vichache rahisi, pamoja na misa ya mafuta, misa konda na kategoria. Metriki au impeli.

cm
kg
cm
cm
cm
Mafuta ya mwili – %
Kategoria –
Misa ya mafuta –
Misa konda –
Hutumia njia ya mzunguko ya Jeshi la Wanamaji la Marekani. Pima kiuno kwenye kitovu kwa wanaume na kwenye sehemu nyembamba zaidi kwa wanawake; wanawake pia hupima nyonga. Matokeo ni makadirio na yanaweza kutofautiana kwa pointi chache za asilimia na njia za kimatibabu.

Kuhusu Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili

Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili kinakadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa kutumia njia ya vipimo vya mzunguko wa Jeshi la Wanamaji la Marekani (US Navy). Kutoka jinsia yako, urefu, uzito na vipimo vichache vya tepu — shingo na kiuno kwa wanaume, pamoja na nyonga kwa wanawake — inarudisha asilimia yako ya mafuta ya mwili, uzito wa mafuta, uzito usio na mafuta na kundi la usawa wa mwili.

Njia ya Navy inatumia fomula za kilogaritham zilizojengwa kutoka vipimo vya mzunguko: kwa wanaume inaunganisha kiuno ikitolewa shingo pamoja na urefu; kwa wanawake, kiuno pamoja na nyonga ikitolewa shingo pamoja na urefu. Uzito wa mafuta ni uzito wako ukizidishwa na asilimia hiyo, na uzito usio na mafuta ni kilichobaki.

Ni njia mbadala ya vitendo kwa vipimo vya calipers au uchunguzi wa DEXA wakati una tepu ya kupima tu. Makundi yanatoka mafuta muhimu (essential fat) hadi wanamichezo, usawa, wastani na unene uliozidi, ikitoa muktadha kwa nambari yako. Vipimo vya metriki na imperial vinasaidiwa, bure, kwenye kivinjari chako.

Jinsi ya kutumia Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili

  1. Chagua vipimo vya metriki au imperial na chagua jinsia yako.
  2. Weka urefu na uzito wako.
  3. Pima na weka mzunguko wa shingo yako na mzunguko wa kiuno — kwenye kitovu kwa wanaume, kwenye sehemu nyembamba zaidi kwa wanawake.
  4. Wanawake pia weka mzunguko wa nyonga kwenye sehemu pana zaidi.
  5. Soma asilimia yako ya mafuta ya mwili, kundi, uzito wa mafuta na uzito usio na mafuta.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Inakadiria uzito mnene wa mwili kutoka vipimo vya mzunguko — kiuno na shingo kwa wanaume, kiuno, nyonga na shingo kwa wanawake — vikichanganywa na urefu katika fomula za kilogaritham, kisha kubadilisha uzito mnene kuwa asilimia ya mafuta ya mwili.

Pima shingo chini kidogo ya koromeo. Wanaume wapime kiuno kwenye kitovu; wanawake kwenye sehemu nyembamba zaidi, pamoja na nyonga kwenye sehemu pana zaidi. Weka tepu ikiwa imekaza lakini bila kubana, na pima bila mavazi pale inapowezekana.

Wigo wa kawaida: wanaume — 2–5% muhimu, 6–13% wanamichezo, 14–17% usawa, 18–24% wastani, 25%+ unene uliozidi; wanawake — 10–13% muhimu, 14–20% wanamichezo, 21–24% usawa, 25–31% wastani, 32%+ unene uliozidi.

Uzito wa mafuta ni uzito wako jumla ukizidishwa na asilimia yako ya mafuta ya mwili. Uzito usio na mafuta ni kila kitu kingine — misuli, mifupa, viungo na maji. Kufuatilia zote mbili kunaonyesha kama mabadiliko ya uzito yanatoka kwenye mafuta au misuli.

Ni makadirio — matokeo yanaweza kutofautiana na njia za kliniki kama DEXA kwa asilimia chache, na mbinu ya kupima ina umuhimu. Ichukulie kama kiashiria cha jumla cha mwelekeo, si ushauri wa kimatibabu; wasiliana na mtaalamu kwa tathmini ya kliniki.
Shiriki hii
Zana Zinazohusiana
Kikokotoo cha BMI Kokotoa Faharasa ya Misa ya Mwili kutoka urefu na uzito, ona kategoria yako na fungu la uzito wenye afya kwa urefu wako. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Kikokotoo cha BMR Kadiria Kiwango chako cha Msingi cha Kimetaboliki — kalori ambazo mwili wako huchoma ukiwa umepumzika — kwa kutumia mlinganyo sahihi wa Mifflin-St Jeor. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Kikokotoo cha Kalori na TDEE Tafuta Matumizi yako ya Jumla ya Nishati ya Kila Siku na kalori za kudumisha kutoka BMR ya Mifflin-St Jeor na kiwango chako cha shughuli, pamoja na malengo ya kupunguza au kuongeza uzito. Bila Malipo
Kikokotoo cha Uzito Bora Tafuta uzito bora wa mwili wako kutoka urefu wako na jinsia kwa kutumia fomula za Devine, Robinson, Miller na Hamwi, pamoja na fungu la uzito wenye afya kutoka BMI. Bila Malipo
Kikokotoo cha Macro Gawa lengo la kalori za kila siku kwa protini, wanga na mafuta. Chagua maelekezo ya usawa, wanga kidogo au protini nyingi, au weka uwiano wako mwenyewe. Bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Kikokotoo cha Unywaji wa Maji Kadiria ni maji kiasi gani ya kunywa kila siku kutoka uzito wa mwili wako, mazoezi na hali ya hewa. Ona matokeo kwa lita, aunsi, vikombe na glasi. Bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Unahitaji msaada?
Umepata tatizo na zana hii? Tujulishe timu yetu.
Ripoti tatizo

Ongeza zana hii ya bure kwenye tovuti yako mwenyewe — nakili na ubandike msimbo ulio hapa chini.