Kikokotoo cha Wingi wa Mwili Mwembamba

Zana zote

Kokotoa wingi wa mwili wako mwembamba na wingi wa mafuta kutoka kimo, uzito na jinsia ukitumia fomula ya Boer, au moja kwa moja kutoka asilimia ya mafuta ya mwili iliyopimwa.

kg
cm
ft
in
%
Ikijulikana, hutumika moja kwa moja badala ya makadirio ya Boer.
Wingi wa mwili mwembamba –
Wingi wa mafuta –
Wingi mwembamba % –
Mbinu iliyotumika –
Fomula ya Boer hukadiria wingi mwembamba kutoka kimo, uzito na jinsia. Kuweka asilimia ya mafuta ya mwili iliyopimwa hutoa matokeo sahihi zaidi.

Kuhusu Kikokotoo cha Wingi wa Mwili Mwembamba

Kikokotoo cha uzito wa mwili usio na mafuta (lean body mass) hukadiria ni kiasi gani cha uzito wako ni kila kitu isipokuwa mafuta — misuli, mifupa, viungo na maji. Kutoka jinsia, urefu na uzito wako hutumia fomula ya Boer: 0.407 × uzito + 0.267 × urefu − 19.2 kwa wanaume, na 0.252 × uzito + 0.473 × urefu − 48.3 kwa wanawake (kg na cm).

Ikiwa tayari unajua asilimia yako ya mafuta ya mwili kutoka kwa uchunguzi au mizani mahiri, iweke na chombo kitaitumia moja kwa moja badala ya kadirio la Boer — njia sahihi zaidi. Kwa njia yoyote utapata uzito wako usio na mafuta, uzito wa mafuta na asilimia ya uzito usio na mafuta, ikiwa na njia iliyotumika imeandikwa wazi.

Uzito wa mwili usio na mafuta ni kigezo bora zaidi kuliko uzito wa jumla kwa malengo ya protini, upimaji wa baadhi ya dozi za dawa na kufuatilia ukuaji wa misuli wakati wa mabadiliko ya muundo wa mwili. Kikokotoo ni bure, kinasaidia vipimo vya metriki na imperial, na hufanya kazi kwenye kivinjari chako.

Jinsi ya kutumia Kikokotoo cha Wingi wa Mwili Mwembamba

  1. Chagua jinsia yako na vipimo unavyopendelea (metriki au imperial).
  2. Weka uzito na urefu wako.
  3. Kwa hiari, weka asilimia ya mafuta ya mwili iliyopimwa kwa hesabu ya moja kwa moja.
  4. Soma uzito wako usio na mafuta, uzito wa mafuta, asilimia ya uzito usio na mafuta na njia iliyotumika.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Ni mlingano uliothibitishwa unaotabiri uzito wa mwili usio na mafuta kutoka uzito, urefu na jinsia. Hutumika sana kitabibu wakati hakuna upimaji wa muundo wa mwili, na ndiyo njia ya msingi katika kikokotoo hiki.

Ndiyo. Thamani iliyopimwa kutoka uchunguzi wa DEXA, calipers au mizani ya bioimpedance humwezesha chombo kuhesabu uzito usio na mafuta moja kwa moja kama uzito × (1 − asilimia ya mafuta), jambo linaloshinda kadirio lolote la fomula.

Inaakisi mafuta ya mwili: wanaume kwa kawaida hubeba karibu 75–90% ya uzito usio na mafuta na wanawake 68–85%, ikitofautiana kulingana na umri na mazoezi. Mwenendo kwa muda ni muhimu zaidi kuliko usomaji mmoja.

Hapana — uzito usio na mafuta unajumuisha mifupa, viungo, ngozi na maji ya mwilini pamoja na misuli. Misuli kwa kawaida ni karibu nusu ya uzito usio na mafuta, hivyo ongezeko la LBM mara nyingi, lakini si pekee, huakisi ukuaji wa misuli.

Ni makadirio ya jumla: fomula ya Boer ni wastani wa idadi ya watu na hata asilimia za mafuta zilizopimwa zina kosa fulani. Tumia namba hizi kwa kufuatilia na kupanga, si kama ushauri wa kitabibu.
Shiriki hii
Zana Zinazohusiana
Kikokotoo cha BMI Kokotoa Faharasa ya Misa ya Mwili kutoka urefu na uzito, ona kategoria yako na fungu la uzito wenye afya kwa urefu wako. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Kikokotoo cha BMR Kadiria Kiwango chako cha Msingi cha Kimetaboliki — kalori ambazo mwili wako huchoma ukiwa umepumzika — kwa kutumia mlinganyo sahihi wa Mifflin-St Jeor. Metriki au impeli, bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Kikokotoo cha Kalori na TDEE Tafuta Matumizi yako ya Jumla ya Nishati ya Kila Siku na kalori za kudumisha kutoka BMR ya Mifflin-St Jeor na kiwango chako cha shughuli, pamoja na malengo ya kupunguza au kuongeza uzito. Bila Malipo
Kikokotoo cha Mafuta ya Mwili Kadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa njia ya tepi ya Jeshi la Wanamaji la Marekani kutoka vipimo vichache rahisi, pamoja na misa ya mafuta, misa konda na kategoria. Metriki au impeli. Bila Malipo
Kikokotoo cha Uzito Bora Tafuta uzito bora wa mwili wako kutoka urefu wako na jinsia kwa kutumia fomula za Devine, Robinson, Miller na Hamwi, pamoja na fungu la uzito wenye afya kutoka BMI. Bila Malipo
Kikokotoo cha Macro Gawa lengo la kalori za kila siku kwa protini, wanga na mafuta. Chagua maelekezo ya usawa, wanga kidogo au protini nyingi, au weka uwiano wako mwenyewe. Bila malipo na papo hapo. Bila Malipo
Unahitaji msaada?
Umepata tatizo na zana hii? Tujulishe timu yetu.
Ripoti tatizo

Ongeza zana hii ya bure kwenye tovuti yako mwenyewe — nakili na ubandike msimbo ulio hapa chini.