Calculadora de cronograma de perda de peso

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Veja quanto tempo levará para atingir seu peso-alvo em um ritmo semanal seguro, com a data-alvo estimada, as semanas restantes e o déficit calórico diário necessário.

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0,5–1% do peso corporal por semana é um ritmo sustentável e saudável.
Data-alvo estimada –
Semanas até a meta –
Total a perder –
Déficit diário necessário –
Pressupõe um ritmo constante usando 7.700 kcal por kg (3.500 por lb) de peso corporal. O progresso real varia — combine um déficit moderado com exercício e consulte um profissional.

Sobre Calculadora de cronograma de perda de peso

A calculadora de cronograma de perda de peso mostra quanto tempo levará para atingir seu peso-alvo a uma taxa semanal constante. Informe seu peso atual, o peso-alvo e a quantidade que planeja perder por semana, e ela retorna sua data-alvo estimada, as semanas restantes e o total a perder.

Ela também calcula o déficit calórico diário necessário, usando a conversão padrão de aproximadamente 7.700 kcal por quilograma de peso corporal (3.500 kcal por libra). Perder 0,5 kg por semana, por exemplo, significa manter em média um déficit diário de cerca de 550 kcal por meio de dieta, atividade física ou ambos.

Um ritmo sustentável é de 0,5 a 1% do peso corporal por semana — a dica no campo de entrada lembra você disso. A ferramenta é gratuita, funciona em unidades métricas ou imperiais, e suas projeções são estimativas, não aconselhamento médico.

Como usar Calculadora de cronograma de perda de peso

  1. Selecione unidades métricas ou imperiais.
  2. Informe seu peso atual e seu peso-alvo.
  3. Defina o ritmo semanal de perda planejado (0,5 a 1% do peso corporal é sustentável).
  4. Confira sua data-alvo estimada, as semanas até a meta, o total a perder e o déficit calórico diário necessário.

Perguntas frequentes

Sua taxa semanal é convertida em energia a 7.700 kcal por kg (3.500 por lb) e dividida por sete. Uma perda semanal de 0,5 kg, portanto, exige um déficit diário médio de aproximadamente 550 kcal.

Cerca de 0,5 a 1% do seu peso corporal por semana para a maioria das pessoas. Ritmos mais rápidos exigem déficits acentuados, difíceis de sustentar, e aumentam a perda de massa muscular; informe taxas diferentes para ver o déficit exigido por cada uma.

Raramente. Variações de retenção de água, platôs e adaptação metabólica tornam a perda real irregular, e suas necessidades calóricas caem à medida que você emagrece. Trate a data-alvo como uma estimativa de planejamento e reavalie mensalmente.

É uma aproximação amplamente usada para o conteúdo energético da gordura corporal. A perda real inclui alguma água e tecido magro, então a energia real por quilograma varia — mais um motivo para as projeções se desviarem ao longo do tempo.

Esses números são estimativas gerais, não aconselhamento médico. Combine um déficit moderado com exercício físico e converse com um médico ou nutricionista antes de uma perda de peso agressiva — especialmente se houver alguma condição médica.
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