Calculadora de TMB

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Estime sua taxa metabólica basal — as calorias que o corpo queima em repouso — usando a precisa equação de Mifflin-St Jeor. Métrico ou imperial, grátis e instantâneo.

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Sua TMB – kcal / dia
Por hora –
Sua taxa metabólica basal é a energia que o corpo usa em repouso completo para manter as funções vitais em funcionamento. É calculada com a equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5 para homens ou − 161 para mulheres. Multiplique sua TMB por um fator de atividade para estimar suas necessidades calóricas diárias totais.

Sobre Calculadora de TMB

A Calculadora de TMB estima a sua Taxa Metabólica Basal — as calorias que o seu corpo queima em repouso completo apenas para manter funções vitais como a respiração, a circulação e a reparação celular. Indique o seu sexo, idade, altura e peso em unidades métricas ou imperiais para ver a sua TMB por dia e por hora.

Usa a equação de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada a fórmula geral mais precisa: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade, mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres. As entradas imperiais são convertidas automaticamente antes de a fórmula ser aplicada.

A TMB é a base do planeamento calórico: multiplique-a por um fator de atividade para estimar as necessidades diárias totais, depois coma abaixo ou acima disso para perder ou ganhar peso. Conhecer a sua queima em repouso ajuda a definir objetivos realistas em vez de adivinhar. Gratuito e instantâneo no seu navegador.

Como usar Calculadora de TMB

  1. Selecione unidades métricas ou imperiais.
  2. Escolha o seu sexo e indique a sua idade.
  3. Indique a sua altura e peso.
  4. Leia a sua TMB em kcal por dia, além do valor por hora.

Perguntas frequentes

A equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5 para homens, ou − 161 para mulheres. Estudos mostram que prevê o metabolismo em repouso medido de forma mais próxima do que a fórmula mais antiga de Harris-Benedict.

A maioria dos adultos situa-se aproximadamente entre 1.200 e 2.000 kcal por dia. Pessoas maiores, mais jovens e mais altas queimam mais em repouso, e os homens têm tipicamente TMB mais altas do que mulheres do mesmo tamanho devido à maior massa magra.

A TMB é a sua queima em repouso completo; a TDEE (Gasto Energético Diário Total) acrescenta o movimento e o exercício multiplicando a TMB por um fator de atividade entre cerca de 1,2 e 1,9. Use a TDEE para planear calorias e a TMB como base.

Ingestões sustentadas abaixo da TMB são agressivas e podem ser contraproducentes, uma vez que a sua queima diária real (TDEE) é superior à TMB. Défices moderados de cerca de 250–500 kcal abaixo da TDEE são a recomendação habitual.

É uma estimativa geral, não aconselhamento médico. As fórmulas não conseguem ver a sua massa muscular, genética ou condições de saúde, e o metabolismo individual varia ±10% ou mais — consulte um profissional para orientação personalizada.
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