Calculadora de calorias queimadas

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Estime quantas calorias você queima caminhando, correndo, pedalando, nadando ou na musculação com base no seu peso corporal e na duração do treino.

kg
min
Calorias queimadas – kcal
Por minuto –
Por hora –
Valor MET utilizado –
Usa a fórmula padrão kcal = MET × 3,5 × peso(kg) ÷ 200 × minutos. Os valores MET são médias — o gasto real varia com intensidade, condicionamento e metabolismo.

Sobre Calculadora de calorias queimadas

A calculadora de calorias queimadas estima a energia gasta em cinco treinos comuns — caminhada, corrida, ciclismo, natação e musculação — a partir do seu peso corporal e da duração do exercício. O peso importa porque mover um corpo mais pesado custa mais energia por minuto.

Ela usa a fórmula padrão do MET: kcal = MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200 × minutos. Cada atividade tem um valor de MET (equivalente metabólico) típico — 3,5 para caminhada, 9,8 para corrida, 7,5 para ciclismo, 8,0 para natação e 5,0 para musculação — exibido junto com o resultado, além da queima por minuto e por hora.

Use-a para comparar treinos, planejar um déficit calórico ou preencher lacunas quando treinar sem um monitor fitness. É gratuita, funciona em unidades métricas ou imperiais e roda inteiramente no seu navegador.

Como usar Calculadora de calorias queimadas

  1. Escolha sua atividade: caminhada, corrida, ciclismo, natação ou musculação.
  2. Selecione unidades métricas ou imperiais.
  3. Informe seu peso corporal e a duração do treino em minutos.
  4. Confira o total de calorias queimadas, além das taxas por minuto e por hora e o valor de MET usado.

Perguntas frequentes

Um equivalente metabólico — um múltiplo do seu gasto de energia em repouso. Ficar sentado tranquilamente equivale a 1 MET; correr a 9,8 METs queima quase dez vezes a energia de repouso. A calculadora mostra qual MET foi aplicado.

A fórmula é proporcional ao peso: mover mais massa exige mais energia. Um corredor de 90 kg queima cerca de 30% mais calorias do que um corredor de 70 kg na mesma duração.

Das cinco listadas aqui, a corrida (9,8 METs) queima mais por minuto, seguida pela natação (8,0) e pelo ciclismo (7,5). Alterne as atividades na calculadora para comparar seus próprios números.

Os monitores estimam a partir da frequência cardíaca e do movimento, enquanto esta ferramenta usa valores médios de MET. Ambos são aproximações; diferenças de 10 a 20% entre os métodos são perfeitamente normais.

São estimativas gerais. A queima real varia com a intensidade, o condicionamento físico e o metabolismo individual, então trate os números como uma orientação, não como aconselhamento médico.
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