Calculadora de calorias e TDEE

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Descubra seu gasto energético diário total e as calorias de manutenção a partir da TMB de Mifflin-St Jeor e do seu nível de atividade, além de metas para perder ou ganhar peso.

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kg
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Manutenção (TDEE) – kcal / dia
Perda de peso leve –
Perda de peso –
Ganho de peso leve –
Ganho de peso –
O TDEE é sua TMB de Mifflin-St Jeor multiplicada por um fator de atividade (1,2 a 1,9). A perda leve subtrai 250 kcal/dia, a perda 500 kcal/dia, o ganho leve adiciona 250 kcal/dia e o ganho 500 kcal/dia. Apenas estimativas — ajuste com base nos resultados reais.

Sobre Calculadora de calorias e TDEE

A Calculadora de Calorias e TDEE estima o seu Gasto Energético Diário Total — as calorias que realmente queima num dia típico. Primeiro calcula a sua TMB com a equação de Mifflin-St Jeor a partir do seu sexo, idade, altura e peso, depois multiplica-a por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (extra ativo).

O valor de manutenção é o que mantém o seu peso estável. Em torno dele, a ferramenta mostra objetivos práticos: perda ligeira de peso subtrai 250 kcal por dia, perda de peso subtrai 500, e ganho ligeiro ou ganho adicionam 250 ou 500 respetivamente — um défice diário de 500 kcal equivale aproximadamente a meio quilo de gordura por semana.

Use-a para definir um objetivo calórico realista para cortar, aumentar ou manter, com entradas métricas ou imperiais. Combina naturalmente com uma calculadora de macros para transformar o objetivo em gramas de proteína, hidratos de carbono e gordura. Gratuito e instantâneo no seu navegador.

Como usar Calculadora de calorias e TDEE

  1. Escolha unidades métricas ou imperiais e selecione o seu sexo.
  2. Indique a sua idade, altura e peso.
  3. Escolha o nível de atividade que corresponde à sua semana, de sedentário a extra ativo.
  4. Leia a sua TDEE de manutenção, além dos objetivos calóricos para perda ligeira, perda, ganho ligeiro e ganho.

Perguntas frequentes

Gasto Energético Diário Total — todas as calorias que queima num dia, combinando o seu metabolismo em repouso (TMB) com o movimento e o exercício diários. Comer ao nível da TDEE mantém o peso; abaixo dela perde peso, acima dela ganha.

A sua TMB de Mifflin-St Jeor é multiplicada por um fator de atividade: 1,2 sedentário, 1,375 levemente ativo, 1,55 moderadamente ativo, 1,725 muito ativo, 1,9 extra ativo. Escolher o nível honesto importa mais do que qualquer outra entrada.

A ferramenta subtrai 250 kcal/dia para perda ligeira (cerca de 0,25 kg ou 0,5 lb por semana) e 500 kcal/dia para perda padrão (cerca de 0,5 kg ou 1 lb por semana). Défices maiores são mais difíceis de manter e podem custar músculo.

Conte o exercício estruturado e o seu trabalho. Trabalho de secretária com pouco exercício = sedentário; exercício ligeiro 1–3 dias por semana = levemente ativo; 3–5 dias = moderado; treino intenso 6–7 dias = muito ativo; trabalho físico ou treino duas vezes por dia = extra ativo.

São estimativas gerais, não aconselhamento médico. O metabolismo real varia entre indivíduos, portanto acompanhe o seu peso durante duas a três semanas e ajuste o objetivo para cima ou para baixo com base nos resultados reais.
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