Calculadora de ingestão de água

Todas as ferramentas

Estime quanta água beber por dia a partir do seu peso corporal, do exercício e do clima. Veja o resultado em litros, onças, xícaras e copos. Grátis e instantâneo.

kg
min
Água diária – litros
Em onças –
Em xícaras –
Copos –
Baseado em cerca de 35 ml por kg de peso corporal, mais cerca de 12 oz (355 ml) a cada 30 minutos de exercício, com um acréscimo de 10% para clima quente. Uma orientação geral, não aconselhamento médico.

Sobre Calculadora de ingestão de água

A calculadora de consumo de água estima quanta água beber por dia com base no seu peso corporal, no tempo de exercício e no seu clima. Os resultados aparecem em litros, onças, xícaras e copos de oito onças, em unidades métricas ou imperiais.

A estimativa parte de aproximadamente 35 ml de água por quilograma de peso corporal, adiciona cerca de 12 oz (355 ml) para cada 30 minutos de exercício diário, e aplica um aumento de 10% para climas quentes, onde você perde mais líquido pelo suor.

É uma referência prática de hidratação diária para definir uma meta de garrafa de água ou o alvo de um aplicativo de lembretes. O valor é um guia geral, não orientação médica — as necessidades individuais variam com condições de saúde, dieta e atividade.

Como usar Calculadora de ingestão de água

  1. Escolha unidades métricas ou imperiais.
  2. Insira seu peso corporal em quilogramas ou libras.
  3. Defina seu tempo de exercício diário em minutos.
  4. Escolha seu clima — temperado ou quente.
  5. Veja sua meta diária de água em litros, onças, xícaras e copos.

Perguntas frequentes

A partir de cerca de 35 ml por quilograma de peso corporal, mais aproximadamente 12 oz (355 ml) a cada 30 minutos de exercício, com um acréscimo de 10% em climas quentes. Uma pessoa de 70 kg sem exercício fica perto de 2,5 litros.

É uma cifra aproximada, única para todos. Estimativas baseadas no peso, como esta, se ajustam ao seu corpo e nível de atividade, de modo que uma pessoa pequena e sedentária e uma grande e ativa recebem metas adequadamente diferentes.

Os líquidos de bebidas e alimentos ricos em água realmente contribuem para a hidratação na prática. A meta da calculadora é o consumo total de água, então você não precisa beber todo o valor apenas em água pura.

Você perde líquido pelo suor e pela respiração acelerada durante a atividade física. A ferramenta adiciona cerca de 355 ml a cada meia hora de exercício para repor essas perdas — pode ser necessário mais em sessões intensas no calor.

Trate-o como uma estimativa, não orientação médica. Problemas renais ou cardíacos, gravidez, medicamentos e climas incomuns alteram as necessidades de líquidos — consulte um profissional de saúde para orientação pessoal.
Partilhar
Ferramentas Relacionadas
Calculadora de IMC Calcule seu índice de massa corporal a partir da altura e do peso, veja sua categoria e a faixa de peso saudável para a sua altura. Métrico ou imperial, grátis e instantâneo. Gratuito
Calculadora de TMB Estime sua taxa metabólica basal — as calorias que o corpo queima em repouso — usando a precisa equação de Mifflin-St Jeor. Métrico ou imperial, grátis e instantâneo. Gratuito
Calculadora de calorias e TDEE Descubra seu gasto energético diário total e as calorias de manutenção a partir da TMB de Mifflin-St Jeor e do seu nível de atividade, além de metas para perder ou ganhar peso. Gratuito
Calculadora de gordura corporal Estime seu percentual de gordura corporal com o método da fita da Marinha dos EUA a partir de algumas medidas simples, além da massa gorda, massa magra e categoria. Métrico ou imperial. Gratuito
Calculadora de peso ideal Encontre seu peso corporal ideal a partir da altura e do sexo usando as fórmulas de Devine, Robinson, Miller e Hamwi, além da faixa de peso saudável com base no IMC. Gratuito
Calculadora de macronutrientes Divida uma meta calórica diária em proteínas, carboidratos e gorduras. Escolha uma predefinição equilibrada, low-carb ou rica em proteínas, ou defina suas próprias proporções. Grátis e instantâneo. Gratuito
Precisa de ajuda?
Encontrou um problema com esta ferramenta? Avise a nossa equipa.
Relatar um problema

Adicione esta ferramenta gratuita ao seu próprio site — copie e cole o código abaixo.