Calculadora de uma repetição máxima (1RM)
Estime sua repetição máxima a partir de uma série mais leve usando a fórmula de Epley, Brzycki ou Lombardi, além de uma tabela completa de percentuais de treino para cada levantamento.
| % | Peso | Reps |
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Sobre Calculadora de uma repetição máxima (1RM)
A calculadora de repetição máxima estima o peso mais pesado que você conseguiria levantar em uma única repetição — o seu 1RM — a partir de uma série mais leve executada até um número conhecido de repetições. Informe o peso levantado e as repetições concluídas, e escolha entre três fórmulas consagradas: Epley, Brzycki e Lombardi.
Cada fórmula converte o trabalho submáximo de forma diferente: Epley calcula peso × (1 + repetições ÷ 30), Brzycki usa peso × 36 ÷ (37 − repetições), e Lombardi aplica peso × repetições^0,10. As estimativas são mais confiáveis para séries com menos de 10 repetições. Além do 1RM, você recebe uma tabela completa de percentuais de treino mostrando a carga e o número típico de repetições para cada intensidade.
Seja para o supino, o agachamento ou o levantamento terra, esta calculadora de repetição máxima evita que você precise testar um máximo real — um levantamento exigente e mais arriscado. Gratuita, instantânea e baseada no navegador, em kg ou lb.
Como usar Calculadora de uma repetição máxima (1RM)
- Selecione unidades métricas ou imperiais.
- Informe o peso levantado e quantas repetições você concluiu.
- Escolha uma fórmula: Epley, Brzycki ou Lombardi.
- Confira seu 1RM estimado e a tabela de percentuais de treino para programar suas séries.