Calculadora de frequência cardíaca alvo
Encontre suas zonas de treino de frequência cardíaca alvo a partir da sua idade usando o método FC máx (220 − idade) ou da reserva de Karvonen, com faixas de queima de gordura, cardio e pico.
Sobre Calculadora de frequência cardíaca alvo
A calculadora de frequência cardíaca alvo encontra as faixas de batimentos por minuto em que você deve treinar, com base na sua idade. Primeiro ela estima sua frequência cardíaca máxima como 220 − idade, depois divide o esforço em três zonas: queima de gordura entre 50 e 70% do máximo, cardio entre 70 e 85% e pico entre 85 e 100%.
Para um resultado mais personalizado, mude para o método de Karvonen e informe sua frequência cardíaca em repouso, idealmente medida logo ao acordar. O método de Karvonen trabalha com sua reserva de frequência cardíaca — a diferença entre o repouso e o máximo — de modo que os mesmos percentuais correspondem a zonas que refletem seu condicionamento real.
Treinar por zonas ajuda a manter os dias fáceis realmente fáceis e os dias intensos produtivos, seja correndo, pedalando ou usando um monitor cardíaco na academia. A ferramenta é gratuita e calcula tudo instantaneamente no seu navegador.
Como usar Calculadora de frequência cardíaca alvo
- Informe sua idade em anos.
- Escolha o método: FC máxima (220 − idade) ou Karvonen.
- Se usar Karvonen, informe sua frequência cardíaca em repouso em bpm.
- Confira sua frequência cardíaca máxima e as faixas de queima de gordura, cardio e pico.