Calculadora de passos para calorias

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Converta sua contagem diária de passos em calorias queimadas, distância percorrida em km e milhas e minutos ativos — ajustada pelo seu peso corporal e altura.

kg
cm
ft
in
Usada para estimar o comprimento da sua passada e a distância.
Calorias queimadas – kcal
Distância –
Minutos ativos –
Estima cerca de 0,04 kcal por passo, ajustado ao seu peso. A distância usa sua altura para o comprimento da passada (ou um padrão), e os minutos ativos pressupõem ~100 passos por minuto.

Sobre Calculadora de passos para calorias

A calculadora de passos para calorias converte uma contagem diária de passos em calorias queimadas, distância percorrida e minutos de atividade. Ela usa uma base de cerca de 0,04 kcal por passo para uma pessoa de 70 kg, escalonada proporcionalmente ao seu peso corporal — quem pesa mais queima mais por passo.

A distância vem do comprimento do seu passo, estimado como altura × 0,415; se você deixar o campo opcional de altura em branco, é usado um passo padrão de 0,762 m. Os minutos de atividade assumem um ritmo típico de caminhada de cerca de 100 passos por minuto. Os resultados aparecem em quilômetros e em milhas.

É uma forma rápida de traduzir a contagem de passos de um pedômetro ou celular em números com sentido — quanto você realmente caminhou e aproximadamente quanto isso custou em energia. Gratuita, em unidades métricas ou imperiais, totalmente no seu navegador.

Como usar Calculadora de passos para calorias

  1. Informe sua contagem de passos do dia ou da caminhada.
  2. Selecione as unidades e informe seu peso corporal.
  3. Opcionalmente, adicione sua altura para que o comprimento do passo — e a distância — sejam personalizados.
  4. Confira as calorias queimadas, a distância em km e milhas, e os minutos de atividade.

Perguntas frequentes

Aproximadamente 400 kcal para uma pessoa de 70 kg a 0,04 kcal por passo, escalonado pelo seu peso — cerca de 340 kcal a 60 kg ou 460 kcal a 80 kg. Informe seu próprio peso para obter o valor exato.

Passos × comprimento do passo. Seu passo é estimado como 41,5% da sua altura; sem informar a altura, aplica-se um padrão de 0,762 m. Pessoas mais altas cobrem mais terreno por passo, então adicionar a altura melhora a precisão.

Seus passos divididos por um ritmo típico de cerca de 100 passos por minuto — uma aproximação do tempo realmente gasto caminhando, útil para comparar com diretrizes de atividade física.

Sim — ritmo acelerado, ladeiras e escadas aumentam o custo por passo, enquanto um passeio lento o reduz. A calculadora usa um valor médio de caminhada, então trate o resultado como um ponto intermediário.

São estimativas gerais baseadas em médias de comprimento de passo, ritmo e energia por passo. A marcha e o metabolismo individuais variam, então use os resultados para motivação e acompanhamento, não como aconselhamento médico.
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