Calculadora de massa magra

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Calcule sua massa magra e massa gorda a partir de altura, peso e sexo usando a fórmula de Boer, ou diretamente de um percentual de gordura corporal medido.

kg
cm
ft
in
%
Se conhecido, é usado diretamente em vez da estimativa de Boer.
Massa magra –
Massa gorda –
Massa magra % –
Método utilizado –
A fórmula de Boer estima a massa magra a partir de altura, peso e sexo. Inserir um percentual de gordura corporal medido dá um resultado mais preciso.

Sobre Calculadora de massa magra

A calculadora de massa magra estima quanto do seu peso é tudo, exceto a gordura — músculo, ossos, órgãos e água. A partir do seu sexo, altura e peso, ela aplica a fórmula de Boer: 0,407 × peso + 0,267 × altura − 19,2 para homens, e 0,252 × peso + 0,473 × altura − 48,3 para mulheres (kg e cm).

Se você já conhece seu percentual de gordura corporal a partir de um exame ou de uma balança inteligente, informe-o e a ferramenta o usa diretamente em vez da estimativa de Boer — um caminho mais preciso. De qualquer forma, você obtém sua massa magra, massa gorda e percentual de massa magra, com o método usado claramente indicado.

A massa magra é uma referência melhor do que o peso total para metas de proteína, dosagem de alguns medicamentos e acompanhamento do ganho muscular durante uma recomposição corporal. A calculadora é gratuita, aceita unidades métricas e imperiais e roda no seu navegador.

Como usar Calculadora de massa magra

  1. Selecione seu sexo e as unidades preferidas (métricas ou imperiais).
  2. Informe seu peso e altura.
  3. Opcionalmente, informe um percentual de gordura corporal medido para um cálculo direto.
  4. Confira sua massa magra, massa gorda, percentual de massa magra e o método usado.

Perguntas frequentes

Uma equação validada que prevê a massa magra a partir do peso, da altura e do sexo. É amplamente usada clinicamente quando não há medição da composição corporal disponível, e é o método padrão desta calculadora.

Sim. Um valor medido por um exame DEXA, adipômetro ou balança de bioimpedância permite que a ferramenta calcule a massa magra diretamente como peso × (1 − % de gordura corporal), o que supera qualquer estimativa por fórmula.

Ele reflete a gordura corporal: homens costumam ter cerca de 75 a 90% de massa magra e mulheres, 68 a 85%, variando com a idade e o treinamento. As tendências ao longo do tempo importam mais do que uma única leitura.

Não — a massa magra inclui ossos, órgãos, pele e água corporal além do músculo. O músculo costuma representar cerca de metade da massa magra, então ganhos de massa magra geralmente, mas não exclusivamente, refletem crescimento muscular.

São estimativas gerais: a fórmula de Boer é uma média populacional e até percentuais de gordura corporal medidos carregam alguma margem de erro. Use os números para acompanhamento e planejamento, não como aconselhamento médico.
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