Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo
Halla tus zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca objetivo a partir de tu edad con el método de FC máxima (220 − edad) o de la reserva de Karvonen, con rangos de quema de grasa, cardio y pico.
Acerca de Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo
La calculadora de frecuencia cardiaca objetivo determina los rangos de pulsaciones por minuto en los que deberías entrenar, según tu edad. Primero estima tu frecuencia cardiaca máxima como 220 − edad, y luego divide el esfuerzo en tres zonas: quema de grasa al 50-70% del máximo, cardio al 70-85% y pico al 85-100%.
Para un resultado más personalizado, cambia al método de Karvonen e introduce tu frecuencia cardiaca en reposo, idealmente medida a primera hora de la mañana. Karvonen se basa en tu reserva de frecuencia cardiaca — la diferencia entre el reposo y el máximo — de modo que los mismos porcentajes se traducen en zonas que reflejan tu forma física real.
Entrenar por zonas te ayuda a mantener los días fáciles fáciles y los días duros productivos, ya sea que corras, hagas ciclismo o uses un monitor de frecuencia cardiaca en el gimnasio. La herramienta es gratuita y calcula al instante en tu navegador.
Cómo usar Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo
- Introduce tu edad en años.
- Elige el método: FC máxima (220 − edad) o Karvonen.
- Si usas Karvonen, introduce tu frecuencia cardiaca en reposo en ppm.
- Consulta tu frecuencia cardiaca máxima y los rangos de las zonas de quema de grasa, cardio y pico.