Calculadora de macros
Reparte un objetivo de calorías diarias en proteínas, carbohidratos y grasas. Elige un preajuste equilibrado, bajo en carbohidratos o alto en proteínas, o define tus propias proporciones. Gratis e instantáneo.
Acerca de Calculadora de macros
La Calculadora de Macros reparte un objetivo calórico diario en gramos de carbohidratos, proteínas y grasas. Elige un ajuste predefinido (equilibrado, bajo en carbohidratos o alto en proteínas) o define tu propio reparto porcentual, y convierte al instante cada porción de tus calorías en gramos.
La conversión usa las densidades energéticas estándar: 4 kcal por gramo para proteínas y carbohidratos, y 9 kcal por gramo para grasas. En un reparto equilibrado de 2,000 kcal, el 30% de proteína son 600 kcal ÷ 4 = 150 g, mientras que el 30% de grasa son 600 kcal ÷ 9 ≈ 67 g. Los porcentajes personalizados se normalizan para sumar 100%.
El seguimiento de macros añade estructura más allá de una cifra de calorías: suficiente proteína para conservar el músculo, grasas para las hormonas, carbohidratos como combustible de entrenamiento. Combínala con una calculadora de TDEE para hallar primero el objetivo calórico. Gratis e instantánea en tu navegador.
Cómo usar Calculadora de macros
- Ingresa tu objetivo calórico diario en kcal (usa una calculadora de TDEE si no lo conoces).
- Elige un objetivo de macros: equilibrado, bajo en carbohidratos, alto en proteínas, o Personalizado.
- En Personalizado, define tus propios porcentajes de carbohidratos, proteínas y grasas; la herramienta verifica que sumen 100%.
- Consulta tus gramos diarios de carbohidratos, proteínas y grasas, con las calorías que aporta cada uno.