Calculadora de una repetición máxima (1RM)
Estima tu repetición máxima a partir de una serie más ligera con la fórmula de Epley, Brzycki o Lombardi, además de una tabla completa de porcentajes de entrenamiento para cada levantamiento.
| % | Peso | Reps |
|---|
Acerca de Calculadora de una repetición máxima (1RM)
La calculadora de repetición máxima estima el peso más pesado que podrías levantar en una sola repetición — tu 1RM — a partir de una serie más ligera llevada a un número de repeticiones conocido. Introduce el peso levantado y las repeticiones completadas, y elige entre tres fórmulas reconocidas: Epley, Brzycki y Lombardi.
Cada fórmula convierte el trabajo submáximo de forma distinta: Epley calcula peso × (1 + repeticiones ÷ 30), Brzycki usa peso × 36 ÷ (37 − repeticiones) y Lombardi aplica peso × repeticiones^0,10. Las estimaciones son más fiables en series de menos de 10 repeticiones. Junto al 1RM obtienes una tabla completa de porcentajes de entrenamiento con la carga y el número de repeticiones típico para cada intensidad.
Ya sea que necesites una calculadora de repetición máxima para press de banca, sentadilla o peso muerto, esta te ahorra probar un máximo real — un levantamiento exigente y más arriesgado. Gratuita, instantánea y basada en el navegador, en kg o lb.
Cómo usar Calculadora de una repetición máxima (1RM)
- Selecciona unidades métricas o imperiales.
- Introduce el peso que levantaste y cuántas repeticiones completaste.
- Elige una fórmula: Epley, Brzycki o Lombardi.
- Consulta tu 1RM estimado y la tabla de porcentajes de entrenamiento para programar tus series.