Calculadora de calorías y GETD

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Calcula tu gasto energético total diario y tus calorías de mantenimiento a partir de la TMB de Mifflin-St Jeor y tu nivel de actividad, además de objetivos para perder o ganar peso.

años
kg
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ft
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Mantenimiento (GETD) – kcal / día
Pérdida de peso leve –
Pérdida de peso –
Aumento de peso leve –
Aumento de peso –
El GETD es tu TMB de Mifflin-St Jeor multiplicada por un factor de actividad (1,2 a 1,9). La pérdida leve resta 250 kcal/día, la pérdida 500 kcal/día, el aumento leve suma 250 kcal/día y el aumento 500 kcal/día. Solo estimaciones: ajústalas según los resultados reales.

Acerca de Calculadora de calorías y GETD

La Calculadora de Calorías y GET estima tu Gasto Energético Total Diario: las calorías que realmente quemas en un día típico. Primero calcula tu TMB con la ecuación de Mifflin-St Jeor a partir de tu sexo, edad, altura y peso, y luego la multiplica por un factor de actividad de 1,2 (sedentario) a 1,9 (extra activo).

La cifra de mantenimiento es la que mantiene estable tu peso. En torno a ella, la herramienta muestra objetivos prácticos: pérdida leve de peso resta 250 kcal al día, pérdida de peso resta 500, y ganancia leve o ganancia suman 250 o 500 respectivamente: un déficit diario de 500 kcal equivale aproximadamente a medio kilo de grasa por semana.

Úsala para fijar un objetivo calórico realista para definir, aumentar volumen o mantener, con entradas métricas o imperiales. Combina de forma natural con una calculadora de macros para convertir el objetivo en gramos de proteína, carbohidratos y grasa. Gratis e instantánea en tu navegador.

Cómo usar Calculadora de calorías y GETD

  1. Elige unidades métricas o imperiales y selecciona tu sexo.
  2. Introduce tu edad, altura y peso.
  3. Elige el nivel de actividad que coincide con tu semana, desde sedentario hasta extra activo.
  4. Lee tu GET de mantenimiento, además de los objetivos calóricos para pérdida leve, pérdida, ganancia leve y ganancia.

Preguntas frecuentes

Gasto Energético Total Diario: todas las calorías que quemas en un día, combinando tu metabolismo en reposo (TMB) con el movimiento diario y el ejercicio. Comer al nivel del GET mantiene el peso; por debajo pierdes, por encima ganas.

Tu TMB de Mifflin-St Jeor se multiplica por un factor de actividad: 1,2 sedentario, 1,375 ligeramente activo, 1,55 moderadamente activo, 1,725 muy activo, 1,9 extra activo. Elegir el nivel honesto importa más que cualquier otra entrada.

La herramienta resta 250 kcal/día para pérdida leve (unos 0,25 kg por semana) y 500 kcal/día para pérdida estándar (unos 0,5 kg por semana). Los déficits mayores son más difíciles de mantener y pueden costar músculo.

Cuenta el ejercicio estructurado y tu trabajo. Trabajo de oficina con poco ejercicio = sedentario; ejercicio ligero 1-3 días a la semana = ligeramente activo; 3-5 días = moderado; entrenamiento intenso 6-7 días = muy activo; trabajo físico o entrenamiento dos veces al día = extra activo.

Son estimaciones generales, no asesoramiento médico. El metabolismo real varía entre individuos, así que registra tu peso durante dos o tres semanas y ajusta el objetivo al alza o a la baja según los resultados reales.
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