Calculadora de TMB

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Estima tu tasa metabólica basal —las calorías que tu cuerpo quema en reposo— con la precisa ecuación de Mifflin-St Jeor. Métrico o imperial, gratis e instantáneo.

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Tu TMB – kcal / día
Por hora –
Tu tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo usa en reposo absoluto para mantener las funciones vitales. Se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5 para hombres o − 161 para mujeres. Multiplica tu TMB por un factor de actividad para estimar tus necesidades calóricas diarias totales.

Acerca de Calculadora de TMB

La Calculadora de TMB estima tu Tasa Metabólica Basal: las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto solo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación y la reparación celular. Introduce tu sexo, edad, altura y peso en unidades métricas o imperiales para ver tu TMB por día y por hora.

Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada ampliamente como la fórmula general más precisa: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad, más 5 para hombres o menos 161 para mujeres. Las entradas en imperial se convierten automáticamente antes de aplicar la fórmula.

La TMB es la base de la planificación calórica: multiplícala por un factor de actividad para estimar las necesidades totales diarias, y luego come por debajo o por encima de esa cifra para perder o ganar peso. Conocer tu gasto en reposo te ayuda a fijar objetivos realistas en lugar de adivinar. Gratis e instantánea en tu navegador.

Cómo usar Calculadora de TMB

  1. Selecciona unidades métricas o imperiales.
  2. Elige tu sexo e introduce tu edad.
  3. Introduce tu altura y peso.
  4. Lee tu TMB en kcal por día, además de la cifra por hora.

Preguntas frecuentes

La ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5 para hombres, o − 161 para mujeres. Los estudios muestran que predice el metabolismo en reposo medido con más precisión que la antigua fórmula de Harris-Benedict.

La mayoría de los adultos se sitúan aproximadamente entre 1.200 y 2.000 kcal por día. Las personas más grandes, jóvenes y altas queman más en reposo, y los hombres suelen tener una TMB más alta que las mujeres de igual tamaño debido a una mayor masa magra.

La TMB es tu gasto en reposo absoluto; el GET (Gasto Energético Total Diario) añade el movimiento y el ejercicio multiplicando la TMB por un factor de actividad de entre 1,2 y 1,9 aproximadamente. Usa el GET para planificar calorías, y la TMB como base.

Ingestas sostenidas por debajo de la TMB son agresivas y pueden ser contraproducentes, ya que tu gasto diario real (GET) es mayor que la TMB. Los déficits moderados de entre 250 y 500 kcal por debajo del GET son la recomendación habitual.

Es una estimación general, no asesoramiento médico. Las fórmulas no pueden ver tu masa muscular, genética o condiciones de salud, y los metabolismos individuales varían un ±10% o más; consulta a un profesional para una orientación personalizada.
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