Wasserbedarfsrechner

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Schätzen Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, anhand Ihres Körpergewichts, Ihrer Bewegung und Ihres Klimas. Sehen Sie das Ergebnis in Litern, Unzen, Tassen und Gläsern. Kostenlos und sofort.

kg
Min.
Tägliches Wasser – Liter
In Unzen –
In Tassen –
Gläser –
Basierend auf etwa 35 ml pro kg Körpergewicht, plus etwa 12 oz (355 ml) pro 30 Minuten Bewegung, mit einem Aufschlag von 10 % bei heißem Wetter. Ein allgemeiner Richtwert, kein medizinischer Rat.

Über Wasserbedarfsrechner

Der Trinkwasserrechner schätzt, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, basierend auf Ihrem Körpergewicht, Ihrer Sportdauer und Ihrem Klima. Die Ergebnisse erscheinen in Litern, Unzen, Tassen und Acht-Unzen-Gläsern, in metrischen oder imperialen Einheiten.

Die Schätzung basiert auf etwa 35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht, addiert etwa 12 oz (355 ml) für je 30 Minuten täglicher Bewegung und wendet eine Erhöhung um 10 % für heißes Klima an, in dem Sie mehr Flüssigkeit durch Schwitzen verlieren.

Es ist eine praktische tägliche Hydrations-Basis, um ein Wasserflaschen-Ziel oder ein Erinnerungs-App-Ziel festzulegen. Der Wert ist eine allgemeine Richtlinie, keine medizinische Beratung — der individuelle Bedarf variiert je nach Gesundheitszustand, Ernährung und Aktivität.

So verwenden Sie Wasserbedarfsrechner

  1. Wählen Sie metrische oder imperiale Einheiten.
  2. Geben Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm oder Pfund ein.
  3. Legen Sie Ihre tägliche Sportdauer in Minuten fest.
  4. Wählen Sie Ihr Klima — gemäßigt oder heiß.
  5. Lesen Sie Ihr tägliches Wasserziel in Litern, Unzen, Tassen und Gläsern ab.

Häufig gestellte Fragen

Aus etwa 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht, plus rund 12 oz (355 ml) je 30 Minuten Sport, mit einem Zuschlag von 10 % bei heißem Klima. Eine 70 kg schwere Person ohne Sport landet bei nahezu 2,5 Litern.

Es ist ein grober Einheitswert für alle. Gewichtsbasierte Schätzungen wie diese skalieren mit Ihrem Körper und Ihrer Aktivität, sodass eine kleine, wenig aktive Person und eine große, sehr aktive Person angemessen unterschiedliche Ziele erhalten.

Flüssigkeit aus Getränken und wasserreichen Lebensmitteln trägt in der Praxis tatsächlich zur Flüssigkeitsversorgung bei. Das Ziel des Rechners ist die gesamte Wasseraufnahme, Sie müssen den vollen Wert also nicht als reines Wasser trinken.

Sie verlieren während der Aktivität Flüssigkeit durch Schwitzen und schnellere Atmung. Das Tool addiert etwa 355 ml pro halber Stunde Sport, um diese Verluste auszugleichen — bei intensiven Einheiten in der Hitze kann mehr nötig sein.

Betrachten Sie sie als Schätzung, keine medizinische Beratung. Nieren- oder Herzerkrankungen, Schwangerschaft, Medikamente und ungewöhnliches Klima verändern alle den Flüssigkeitsbedarf — fragen Sie eine medizinische Fachkraft nach persönlichem Rat.
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