Zielherzfrequenz-Rechner
Ermitteln Sie Ihre Trainingszonen für die Zielherzfrequenz aus Ihrem Alter mit der Max-HF-Methode (220 − Alter) oder der Karvonen-Reservemethode, mit Fettverbrennungs-, Cardio- und Spitzenbereichen.
Über Zielherzfrequenz-Rechner
Der Zielherzfrequenz-Rechner ermittelt die Herzschlag-pro-Minute-Bereiche, in denen du basierend auf deinem Alter trainieren solltest. Er schätzt zunächst deine maximale Herzfrequenz als 220 − Alter und teilt die Belastung dann in drei Zonen: Fettverbrennung bei 50–70 % des Maximums, Ausdauer bei 70–85 % und Spitzenbelastung bei 85–100 %.
Für ein persönlicheres Ergebnis wechsle zur Karvonen-Methode und gib deine Ruheherzfrequenz ein, idealerweise direkt nach dem Aufwachen gemessen. Karvonen arbeitet mit deiner Herzfrequenzreserve — der Differenz zwischen Ruhe- und Maximalwert — sodass dieselben Prozentsätze auf Zonen abgebildet werden, die deine tatsächliche Fitness widerspiegeln.
Zonentraining hilft dir, leichte Tage leicht und harte Tage produktiv zu gestalten, egal ob du läufst, Rad fährst oder im FitnessTools einen Herzfrequenzmesser nutzt. Das Tool ist kostenlos und rechnet sofort in deinem Browser.
So verwenden Sie Zielherzfrequenz-Rechner
- Gib dein Alter in Jahren ein.
- Wähle die Methode: Max. HF (220 − Alter) oder Karvonen.
- Bei Karvonen gib deine Ruheherzfrequenz in bpm ein.
- Lies deine maximale Herzfrequenz sowie die Fettverbrennungs-, Ausdauer- und Spitzenzonen-Bereiche ab.