One-Rep-Max-Rechner (1RM)
Schätzen Sie Ihr Einwiederholungsmaximum aus einem leichteren Satz mit der Epley-, Brzycki- oder Lombardi-Formel, plus einer vollständigen Trainingsprozent-Tabelle für jede Übung.
| % | Gewicht | Wdh. |
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Über One-Rep-Max-Rechner (1RM)
Der Ein-Wiederholungs-Maximum-Rechner (1RM) schätzt das schwerste Gewicht, das du für eine einzelne Wiederholung heben könntest, anhand eines leichteren Satzes mit bekannter Wiederholungszahl. Gib das gehobene Gewicht und die absolvierten Wiederholungen ein und wähle zwischen drei etablierten Formeln: Epley, Brzycki und Lombardi.
Jede Formel rechnet submaximale Leistung unterschiedlich um: Epley berechnet Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30), Brzycki nutzt Gewicht × 36 ÷ (37 − Wiederholungen), und Lombardi wendet Gewicht × Wiederholungen^0,10 an. Schätzungen sind bei Sätzen unter 10 Wiederholungen am zuverlässigsten. Zusätzlich zum 1RM erhältst du eine vollständige Trainingsprozent-Tabelle mit der Last und der typischen Wiederholungszahl für jede Intensität.
Ob du einen 1RM-Rechner für Bankdrücken, Kniebeuge oder Kreuzheben brauchst — er erspart dir das Testen eines echten Maximums, ein anspruchsvoller und riskanterer Hebevorgang. Kostenlos, sofort und browserbasiert, in kg oder lb.
So verwenden Sie One-Rep-Max-Rechner (1RM)
- Wähle metrische oder imperiale Einheiten.
- Gib das gehobene Gewicht und die Anzahl der absolvierten Wiederholungen ein.
- Wähle eine Formel: Epley, Brzycki oder Lombardi.
- Lies dein geschätztes 1RM und die Trainingsprozent-Tabelle zur Planung deiner Sätze ab.