Grundumsatz-Rechner

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Schätzen Sie Ihren Grundumsatz – die Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt – mit der präzisen Mifflin-St-Jeor-Formel. Metrisch oder imperial, kostenlos und sofort.

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Ihr Grundumsatz – kcal / Tag
Pro Stunde –
Ihr Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Er wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet: 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5 für Männer oder − 161 für Frauen. Multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor, um Ihren gesamten täglichen Kalorienbedarf zu schätzen.

Über Grundumsatz-Rechner

Der BMR-Rechner schätzt Ihren Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) – die Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, nur um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellreparatur aufrechtzuerhalten. Geben Sie Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht in metrischen oder imperialen Einheiten ein, um Ihren BMR pro Tag und pro Stunde zu sehen.

Er verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die weithin als genaueste allgemeine Formel gilt: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter, plus 5 für Männer oder minus 161 für Frauen. Imperiale Eingaben werden automatisch umgerechnet, bevor die Formel angewendet wird.

Der BMR ist die Grundlage der Kalorienplanung: Multiplizieren Sie ihn mit einem Aktivitätsfaktor, um den täglichen Gesamtbedarf zu schätzen, und essen Sie dann darunter oder darüber, um Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Ihren Ruheverbrauch zu kennen hilft Ihnen, realistische Ziele zu setzen, statt zu raten. Kostenlos und sofort in Ihrem Browser.

So verwenden Sie Grundumsatz-Rechner

  1. Wählen Sie metrische oder imperiale Einheiten.
  2. Wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Ihr Alter ein.
  3. Geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht ein.
  4. Lesen Sie Ihren BMR in kcal pro Tag sowie den Stundenwert ab.

Häufig gestellte Fragen

Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung: 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5 für Männer oder − 161 für Frauen. Studien zeigen, dass sie den gemessenen Ruheumsatz genauer vorhersagt als die ältere Harris-Benedict-Formel.

Die meisten Erwachsenen liegen etwa zwischen 1.200 und 2.000 kcal pro Tag. Größere, jüngere und größer gewachsene Menschen verbrennen in Ruhe mehr, und Männer haben aufgrund höherer Muskelmasse typischerweise einen höheren BMR als gleich große Frauen.

Der BMR ist Ihr Verbrauch in völliger Ruhe; der TDEE (Gesamtenergieumsatz) fügt Bewegung und Sport hinzu, indem der BMR mit einem Aktivitätsfaktor zwischen etwa 1,2 und 1,9 multipliziert wird. Nutzen Sie den TDEE zur Kalorienplanung, den BMR als Basis.

Dauerhafte Aufnahmen unter dem BMR sind aggressiv und können kontraproduktiv sein, da Ihr tatsächlicher Tagesverbrauch (TDEE) höher ist als der BMR. Moderate Defizite von etwa 250–500 kcal unter dem TDEE sind die übliche Empfehlung.

Es ist eine allgemeine Schätzung, keine medizinische Beratung. Formeln können Ihre Muskelmasse, Genetik oder Gesundheitszustand nicht erfassen, und individuelle Stoffwechsel variieren um ±10 % oder mehr – konsultieren Sie eine Fachperson für eine persönliche Beratung.
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