Kalorienverbrauch-Rechner

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Schätzen Sie, wie viele Kalorien Sie beim Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining verbrennen – basierend auf Ihrem Körpergewicht und der Trainingsdauer.

kg
Min.
Verbrannte Kalorien – kcal
Pro Minute –
Pro Stunde –
Verwendeter MET-Wert –
Verwendet die Standardformel kcal = MET × 3,5 × Gewicht(kg) ÷ 200 × Minuten. MET-Werte sind Durchschnittswerte – der tatsächliche Verbrauch variiert mit Intensität, Fitness und Stoffwechsel.

Über Kalorienverbrauch-Rechner

Der Kalorienverbrauchsrechner schätzt den Energieverbrauch bei fünf gängigen Trainingsformen — Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Krafttraining — anhand deines Körpergewichts und der Trainingsdauer. Das Gewicht spielt eine Rolle, weil das Bewegen eines schwereren Körpers pro Minute mehr Energie kostet.

Er verwendet die Standard-MET-Formel: kcal = MET × 3,5 × Gewicht in kg ÷ 200 × Minuten. Jede Aktivität hat einen typischen MET-Wert (metabolisches Äquivalent) — 3,5 für Gehen, 9,8 für Laufen, 7,5 für Radfahren, 8,0 für Schwimmen und 5,0 für Krafttraining — der zusammen mit dem Ergebnis sowie dem Verbrauch pro Minute und pro Stunde angezeigt wird.

Nutze ihn, um Trainingseinheiten zu vergleichen, ein Kaloriendefizit zu planen oder Lücken zu füllen, wenn du ohne Fitness-Tracker trainierst. Er ist kostenlos, funktioniert in metrischen oder imperialen Einheiten und läuft vollständig in deinem Browser.

So verwenden Sie Kalorienverbrauch-Rechner

  1. Wähle deine Aktivität: Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining.
  2. Wähle metrische oder imperiale Einheiten.
  3. Gib dein Körpergewicht und die Trainingsdauer in Minuten ein.
  4. Lies den gesamten Kalorienverbrauch sowie die Rate pro Minute und pro Stunde und den verwendeten MET-Wert ab.

Häufig gestellte Fragen

Ein metabolisches Äquivalent — ein Vielfaches deines Ruheenergieverbrauchs. Ruhiges Sitzen entspricht 1 MET; Laufen mit 9,8 MET verbrennt fast das Zehnfache des Ruheumsatzes. Der Rechner zeigt an, welchen MET-Wert er verwendet hat.

Die Formel skaliert linear mit dem Gewicht: Mehr Masse zu bewegen kostet mehr Energie. Ein 90 kg schwerer Läufer verbrennt bei gleicher Dauer rund 30 % mehr Kalorien als ein 70 kg schwerer Läufer.

Von diesen fünf verbrennt Laufen (9,8 MET) pro Minute am meisten, gefolgt von Schwimmen (8,0) und Radfahren (7,5). Wechsle die Aktivität im Rechner, um deine eigenen Werte zu vergleichen.

Tracker schätzen anhand von Herzfrequenz und Bewegung, während dieses Tool durchschnittliche MET-Werte nutzt. Beide sind Näherungen; Unterschiede von 10–20 % zwischen den Methoden sind völlig normal.

Es handelt sich um allgemeine Schätzungen. Der tatsächliche Verbrauch variiert mit Intensität, Fitnesslevel und individuellem Stoffwechsel — betrachte die Werte als Orientierung, nicht als medizinischen Rat.
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