Magermasse-Rechner

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Berechnen Sie Ihre Magermasse und Fettmasse aus Größe, Gewicht und Geschlecht mit der Boer-Formel oder direkt aus einem gemessenen Körperfettanteil.

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Falls bekannt, wird dieser direkt anstelle der Boer-Schätzung verwendet.
Magermasse –
Fettmasse –
Magermasse % –
Verwendete Methode –
Die Boer-Formel schätzt die Magermasse aus Größe, Gewicht und Geschlecht. Die Eingabe eines gemessenen Körperfettanteils liefert ein genaueres Ergebnis.

Über Magermasse-Rechner

Der Rechner für fettfreie Körpermasse schätzt, wie viel deines Gewichts alles außer Fett ausmacht — Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Aus Geschlecht, Größe und Gewicht wendet er die Boer-Formel an: 0,407 × Gewicht + 0,267 × Größe − 19,2 für Männer und 0,252 × Gewicht + 0,473 × Größe − 48,3 für Frauen (kg und cm).

Wenn du deinen Körperfettanteil bereits aus einem Scan oder einer smarten Waage kennst, gib ihn ein — das Tool nutzt ihn dann direkt statt der Boer-Schätzung, was genauer ist. So oder so erhältst du deine fettfreie Körpermasse, Fettmasse und den prozentualen Anteil an fettfreier Masse, mit klar gekennzeichneter Methode.

Fettfreie Körpermasse ist ein besserer Bezugswert als das Gesamtgewicht für Proteinziele, manche Medikamentendosierungen und die Verfolgung des Muskelaufbaus bei einer Rekomposition. Der Rechner ist kostenlos, unterstützt metrische und imperiale Einheiten und läuft in deinem Browser.

So verwenden Sie Magermasse-Rechner

  1. Wähle dein Geschlecht und die bevorzugten Einheiten (metrisch oder imperial).
  2. Gib dein Gewicht und deine Größe ein.
  3. Optional: Gib einen gemessenen Körperfettanteil für eine direkte Berechnung ein.
  4. Lies deine fettfreie Körpermasse, Fettmasse, den Prozentanteil fettfreier Masse und die verwendete Methode ab.

Häufig gestellte Fragen

Eine validierte Gleichung, die die fettfreie Körpermasse aus Gewicht, Größe und Geschlecht vorhersagt. Sie wird klinisch häufig verwendet, wenn keine Körperzusammensetzungsmessung verfügbar ist, und ist die Standardmethode in diesem Rechner.

Ja. Ein gemessener Wert aus einem DEXA-Scan, einer Fettzange oder einer Bioimpedanzwaage lässt das Tool die fettfreie Masse direkt als Gewicht × (1 − Körperfett %) berechnen, was genauer ist als jede Formelschätzung.

Er spiegelt den Körperfettanteil wider: Männer haben üblicherweise etwa 75–90 % fettfreie Masse und Frauen 68–85 %, je nach Alter und Training. Trends über die Zeit sind wichtiger als eine einzelne Messung.

Nein — fettfreie Masse umfasst neben Muskeln auch Knochen, Organe, Haut und Körperwasser. Muskeln machen typischerweise etwa die Hälfte der fettfreien Masse aus, sodass Zuwächse meist, aber nicht ausschließlich, Muskelwachstum widerspiegeln.

Es sind allgemeine Schätzungen: Die Boer-Formel ist ein Bevölkerungsdurchschnitt, und selbst gemessene Körperfettwerte haben eine Fehlerspanne. Nutze die Werte zur Verlaufskontrolle und Planung, nicht als medizinischen Rat.
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