Vattenintagsräknare

Alla verktyg

Uppskatta hur mycket vatten du bör dricka varje dag utifrån din kroppsvikt, träning och klimat. Se resultatet i liter, ounces, koppar och glas. Gratis och direkt.

kg
min
Dagligt vatten – liter
I ounces –
I koppar –
Glas –
Baserat på ungefär 35 ml per kg kroppsvikt, plus cirka 12 oz (355 ml) per 30 minuters träning, med ett tillägg på 10 % för varmt väder. En allmän riktlinje, inte medicinska råd.

Om Vattenintagsräknare

Vattenintags-kalkylatorn uppskattar hur mycket vatten du bör dricka varje dag baserat på din kroppsvikt, hur länge du tränar och ditt klimat. Resultaten visas i liter, ounces, koppar och åtta-ounce-glas, i metriska eller amerikanska enheter.

Uppskattningen utgår från cirka 35 ml vatten per kilo kroppsvikt, lägger till cirka 12 oz (355 ml) för varje 30 minuters daglig träning, och tillämpar en ökning på 10 % för varma klimat där du förlorar mer vätska genom svettning.

Det är en praktisk daglig hydreringsbaslinje för att sätta ett mål för vattenflaskan eller en påminnelseapp. Siffran är en allmän riktlinje, inte medicinsk rådgivning — individuella behov varierar med hälsotillstånd, kost och aktivitetsnivå.

Så använder du Vattenintagsräknare

  1. Välj metriska eller amerikanska enheter.
  2. Ange din kroppsvikt i kilogram eller pund.
  3. Ställ in din dagliga träningstid i minuter.
  4. Välj ditt klimat — tempererat eller varmt.
  5. Läs av ditt dagliga vattenmål i liter, ounces, koppar och glas.

Vanliga frågor

Från cirka 35 ml per kilo kroppsvikt, plus ungefär 12 oz (355 ml) per 30 minuters träning, med ett tillägg på 10 % i varma klimat. En 70 kg-person utan träning hamnar nära 2,5 liter.

Det är en grov schablonsiffra som passar alla. Viktbaserade uppskattningar som denna skalar med din kropp och aktivitet, så en liten stillasittande person och en stor aktiv person får lämpligt olika mål.

Vätska från drycker och vattenrika livsmedel bidrar i praktiken till vätskebalansen. Kalkylatorns mål är det totala vattenintaget, så du behöver inte dricka hela siffran som rent vatten.

Du förlorar vätska genom svett och snabbare andning under aktivitet. Verktyget lägger till cirka 355 ml per halvtimme träning för att ersätta dessa förluster — mer kan behövas för intensiva pass i värme.

Betrakta den som en uppskattning, inte medicinsk rådgivning. Njur- eller hjärtbesvär, graviditet, mediciner och ovanliga klimat påverkar alla vätskebehovet — fråga en vårdgivare om personlig vägledning.
Dela
Relaterade verktyg
BMI-räknare Beräkna ditt Body Mass Index utifrån längd och vikt, se din kategori och det hälsosamma viktintervallet för din längd. Metriskt eller imperialt, gratis och direkt. Gratis
BMR-räknare Uppskatta din basala metabolism — kalorierna din kropp förbränner i vila — med den noggranna Mifflin-St Jeor-ekvationen. Metriskt eller imperialt, gratis och direkt. Gratis
Kalori- och TDEE-räknare Hitta din totala dagliga energiförbrukning och underhållskalorier utifrån Mifflin-St Jeor-BMR och din aktivitetsnivå, plus mål för att gå ner eller upp i vikt. Gratis
Kroppsfettsräknare Uppskatta din kroppsfettprocent med US Navys måttbandsmetod utifrån några enkla mått, plus din fettmassa, fettfria massa och kategori. Metriskt eller imperialt. Gratis
Idealviktsräknare Hitta din idealvikt utifrån din längd och ditt kön med formlerna Devine, Robinson, Miller och Hamwi, plus det hälsosamma viktintervallet utifrån BMI. Gratis
Makroräknare Dela ett dagligt kalorimål i protein, kolhydrater och fett. Välj en balanserad, lågkolhydrat- eller högproteinförinställning, eller ange dina egna proportioner. Gratis och direkt. Gratis
Behöver du hjälp?
Hittade du ett problem med det här verktyget? Berätta för oss.
Rapportera ett problem

Lägg till det här gratisverktyget på din egen webbplats — kopiera och klistra in koden nedan.