Kalkylator för målpuls
Hitta dina målpulszoner utifrån din ålder med metoden Maxpuls (220 − ålder) eller Karvonen-reserv, med zoner för fettförbränning, kondition och topp.
Om Kalkylator för målpuls
Kalkylatorn för målpuls tar fram de pulsintervall du bör träna inom, baserat på din ålder. Den beräknar först din maxpuls som 220 − ålder, och delar sedan in ansträngningen i tre zoner: fettförbränning vid 50–70 % av max, konditionsträning vid 70–85 % och toppzon vid 85–100 %.
För ett mer personligt resultat kan du byta till Karvonen-metoden och ange din vilopuls, helst uppmätt direkt på morgonen. Karvonen utgår från din pulsreserv — skillnaden mellan vilopuls och maxpuls — så samma procentandelar ger zoner som speglar din faktiska kondition.
Att träna i zoner hjälper dig att hålla lätta dagar lätta och tunga dagar effektiva, oavsett om du springer, cyklar eller använder en pulsklocka på gymmet. Verktyget är gratis och beräknar allt direkt i din webbläsare.
Så använder du Kalkylator för målpuls
- Ange din ålder i år.
- Välj metod: Maxpuls (220 − ålder) eller Karvonen.
- Om du använder Karvonen, ange din vilopuls i slag per minut.
- Läs av din maxpuls samt zonerna för fettförbränning, kondition och topp.