BMR-räknare

Alla verktyg

Uppskatta din basala metabolism — kalorierna din kropp förbränner i vila — med den noggranna Mifflin-St Jeor-ekvationen. Metriskt eller imperialt, gratis och direkt.

år
kg
cm
ft
in
Ditt BMR – kcal / dag
Per timme –
Din basala metabolism är den energi din kropp använder i fullständig vila för att hålla igång livsviktiga funktioner. Den beräknas med Mifflin-St Jeor-ekvationen: 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) − 5 × ålder + 5 för män eller − 161 för kvinnor. Multiplicera ditt BMR med en aktivitetsfaktor för att uppskatta ditt totala dagliga kaloribehov.

Om BMR-räknare

BMR-kalkylatorn uppskattar din basala ämnesomsättning — de kalorier kroppen förbrukar i fullständig vila bara för att hålla livsviktiga funktioner som andning, blodcirkulation och cellreparation igång. Ange kön, ålder, längd och vikt i metriska eller imperiska enheter för att se din BMR per dag och per timme.

Den använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, allmänt betraktad som den mest exakta generella formeln: BMR = 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) − 5 × ålder, plus 5 för män eller minus 161 för kvinnor. Imperiska värden omvandlas automatiskt innan formeln tillämpas.

BMR är grunden för kaloriplanering: multiplicera den med en aktivitetsfaktor för att uppskatta det totala dagliga behovet, ät sedan under eller över det för att gå ner eller upp i vikt. Att känna till din viloförbränning hjälper dig sätta realistiska mål i stället för att gissa. Gratis och direkt i din webbläsare.

Så använder du BMR-räknare

  1. Välj metriska eller imperiska enheter.
  2. Välj ditt kön och ange din ålder.
  3. Ange din längd och vikt.
  4. Läs av din BMR i kcal per dag, plus siffran per timme.

Vanliga frågor

Mifflin-St Jeor-ekvationen: 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) − 5 × ålder + 5 för män, eller − 161 för kvinnor. Studier visar att den förutspår uppmätt viloämnesomsättning mer träffsäkert än den äldre Harris-Benedict-formeln.

De flesta vuxna hamnar ungefär mellan 1 200 och 2 000 kcal per dag. Större, yngre och längre personer förbrukar mer i vila, och män har vanligtvis högre BMR än kvinnor av samma storlek på grund av större muskelmassa.

BMR är din förbränning i fullständig vila; TDEE (totalt dagligt energibehov) lägger till rörelse och träning genom att multiplicera BMR med en aktivitetsfaktor mellan cirka 1,2 och 1,9. Använd TDEE för att planera kalorier, BMR som grund.

Ett varaktigt intag under BMR är aggressivt och kan bli kontraproduktivt, eftersom din faktiska dagliga förbränning (TDEE) är högre än BMR. Måttliga underskott på omkring 250–500 kcal under TDEE är den vanliga rekommendationen.

Det är en generell uppskattning, inte medicinsk rådgivning. Formler kan inte se din muskelmassa, genetik eller hälsotillstånd, och individuella ämnesomsättningar varierar med ±10 % eller mer — rådfråga en yrkesperson för personlig vägledning.
Dela
Relaterade verktyg
BMI-räknare Beräkna ditt Body Mass Index utifrån längd och vikt, se din kategori och det hälsosamma viktintervallet för din längd. Metriskt eller imperialt, gratis och direkt. Gratis
Kalori- och TDEE-räknare Hitta din totala dagliga energiförbrukning och underhållskalorier utifrån Mifflin-St Jeor-BMR och din aktivitetsnivå, plus mål för att gå ner eller upp i vikt. Gratis
Kroppsfettsräknare Uppskatta din kroppsfettprocent med US Navys måttbandsmetod utifrån några enkla mått, plus din fettmassa, fettfria massa och kategori. Metriskt eller imperialt. Gratis
Idealviktsräknare Hitta din idealvikt utifrån din längd och ditt kön med formlerna Devine, Robinson, Miller och Hamwi, plus det hälsosamma viktintervallet utifrån BMI. Gratis
Makroräknare Dela ett dagligt kalorimål i protein, kolhydrater och fett. Välj en balanserad, lågkolhydrat- eller högproteinförinställning, eller ange dina egna proportioner. Gratis och direkt. Gratis
Vattenintagsräknare Uppskatta hur mycket vatten du bör dricka varje dag utifrån din kroppsvikt, träning och klimat. Se resultatet i liter, ounces, koppar och glas. Gratis och direkt. Gratis
Behöver du hjälp?
Hittade du ett problem med det här verktyget? Berätta för oss.
Rapportera ett problem

Lägg till det här gratisverktyget på din egen webbplats — kopiera och klistra in koden nedan.