Kalori- och TDEE-räknare

Alla verktyg

Hitta din totala dagliga energiförbrukning och underhållskalorier utifrån Mifflin-St Jeor-BMR och din aktivitetsnivå, plus mål för att gå ner eller upp i vikt.

år
kg
cm
ft
in
Underhåll (TDEE) – kcal / dag
Lätt viktnedgång –
Viktnedgång –
Lätt viktuppgång –
Viktuppgång –
TDEE är ditt Mifflin-St Jeor-BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor (1,2 till 1,9). Lätt nedgång drar av 250 kcal/dag, nedgång 500 kcal/dag, lätt uppgång lägger till 250 kcal/dag och uppgång 500 kcal/dag. Endast uppskattningar — justera utifrån verkliga resultat.

Om Kalori- och TDEE-räknare

Kalori- och TDEE-kalkylatorn uppskattar ditt totala dagliga energibehov — de kalorier du faktiskt förbrukar under en vanlig dag. Den beräknar först din BMR med Mifflin-St Jeor-ekvationen utifrån kön, ålder, längd och vikt, och multiplicerar den sedan med en aktivitetsfaktor från 1,2 (stillasittande) till 1,9 (extra aktiv).

Underhållssiffran är det som håller din vikt stabil. Runt den visar verktyget praktiska mål: mild viktnedgång drar av 250 kcal per dag, viktnedgång drar av 500, och mild uppgång eller uppgång lägger till 250 respektive 500 — ett dagligt underskott på 500 kcal motsvarar ungefär ett halvkilo fett per vecka.

Använd den för att sätta ett realistiskt kalorimål vid bantning, muskeluppbyggnad eller viktbibehållande, med metriska eller imperiska värden. Den kompletterar naturligt en makrokalkylator för att omvandla målet till gram protein, kolhydrater och fett. Gratis och direkt i din webbläsare.

Så använder du Kalori- och TDEE-räknare

  1. Välj metriska eller imperiska enheter och ange ditt kön.
  2. Ange din ålder, längd och vikt.
  3. Välj aktivitetsnivån som matchar din vecka, från stillasittande till extra aktiv.
  4. Läs av din underhålls-TDEE, plus kalorimålen för mild nedgång, nedgång, mild uppgång och uppgång.

Vanliga frågor

Totalt dagligt energibehov — alla kalorier du förbrukar under en dag, som kombinerar din viloämnesomsättning (BMR) med daglig rörelse och träning. Att äta vid TDEE bibehåller vikten; under det går du ner, över det går du upp.

Din Mifflin-St Jeor-BMR multipliceras med en aktivitetsfaktor: 1,2 stillasittande, 1,375 lätt aktiv, 1,55 måttligt aktiv, 1,725 mycket aktiv, 1,9 extra aktiv. Att välja den ärliga nivån spelar större roll än något annat värde.

Verktyget drar av 250 kcal/dag för mild nedgång (cirka 0,25 kg per vecka) och 500 kcal/dag för normal nedgång (cirka 0,5 kg per vecka). Större underskott är svårare att hålla och kan kosta muskler.

Räkna med strukturerad träning och ditt jobb. Skrivbordsjobb med lite träning = stillasittande; lätt träning 1–3 dagar i veckan = lätt aktiv; 3–5 dagar = måttlig; hård träning 6–7 dagar = mycket aktiv; fysiskt jobb eller träning två gånger dagligen = extra aktiv.

De är generella uppskattningar, inte medicinsk rådgivning. Verklig ämnesomsättning varierar mellan individer, så följ upp din vikt i två till tre veckor och justera målet upp eller ner baserat på faktiska resultat.
Dela
Relaterade verktyg
BMI-räknare Beräkna ditt Body Mass Index utifrån längd och vikt, se din kategori och det hälsosamma viktintervallet för din längd. Metriskt eller imperialt, gratis och direkt. Gratis
BMR-räknare Uppskatta din basala metabolism — kalorierna din kropp förbränner i vila — med den noggranna Mifflin-St Jeor-ekvationen. Metriskt eller imperialt, gratis och direkt. Gratis
Kroppsfettsräknare Uppskatta din kroppsfettprocent med US Navys måttbandsmetod utifrån några enkla mått, plus din fettmassa, fettfria massa och kategori. Metriskt eller imperialt. Gratis
Idealviktsräknare Hitta din idealvikt utifrån din längd och ditt kön med formlerna Devine, Robinson, Miller och Hamwi, plus det hälsosamma viktintervallet utifrån BMI. Gratis
Makroräknare Dela ett dagligt kalorimål i protein, kolhydrater och fett. Välj en balanserad, lågkolhydrat- eller högproteinförinställning, eller ange dina egna proportioner. Gratis och direkt. Gratis
Vattenintagsräknare Uppskatta hur mycket vatten du bör dricka varje dag utifrån din kroppsvikt, träning och klimat. Se resultatet i liter, ounces, koppar och glas. Gratis och direkt. Gratis
Behöver du hjälp?
Hittade du ett problem med det här verktyget? Berätta för oss.
Rapportera ett problem

Lägg till det här gratisverktyget på din egen webbplats — kopiera och klistra in koden nedan.