Kalkylator för enrepsmax (1RM)
Uppskatta ditt enrepsmax från ett lättare set med Epley-, Brzycki- eller Lombardi-formeln, plus en komplett träningsprocenttabell för varje lyft.
| % | Vikt | Reps |
|---|
Om Kalkylator för enrepsmax (1RM)
Kalkylatorn för one rep max uppskattar den tyngsta vikt du skulle klara att lyfta för en enda repetition — ditt 1RM — utifrån ett lättare set som körts till ett känt antal repetitioner. Ange den lyfta vikten och antalet genomförda repetitioner, och välj mellan tre etablerade formler: Epley, Brzycki och Lombardi.
Varje formel omvandlar submaximalt arbete på olika sätt: Epley beräknar vikt × (1 + repetitioner ÷ 30), Brzycki använder vikt × 36 ÷ (37 − repetitioner), och Lombardi tillämpar vikt × repetitioner^0,10. Uppskattningarna är mest tillförlitliga för set under 10 repetitioner. Utöver 1RM får du en komplett tabell över träningsprocent som visar belastning och typiskt repetitionsantal för varje intensitetsnivå.
Oavsett om du behöver en one rep max-kalkylator för bänkpress, knäböj eller marklyft sparar den dig från att testa ett verkligt max — ett krävande och riskfyllt lyft. Gratis, direkt i webbläsaren och i kg eller lb.
Så använder du Kalkylator för enrepsmax (1RM)
- Välj metriska eller amerikanska enheter.
- Ange vikten du lyfte och hur många repetitioner du genomförde.
- Välj en formel: Epley, Brzycki eller Lombardi.
- Läs av ditt uppskattade 1RM och tabellen över träningsprocent för att planera dina set.